Como Perder Peso con Jugo de verduras

Muchas dietas de desintoxicación y limpieza recomiendan los  ayunos de jugo o el consumo de jugos para ayudar en la pérdida de peso rápida. Sin embargo, estas dietas suelen ser bajos en calorías y la pérdida de peso inicial es típicamente agua. Además, pueden comportar riesgos para la salud debido a la restricción de los grupos de alimentos y calorías cuando se sigue a largo plazo. Sin embargo, el jugo de verduras  pueden realmente ayudar a perder peso si es parte de un plan de dieta saludable y bien balanceada que se combina con ejercicio regular.

Baja en calorías

La mayoría de las verduras son bajas en calorías, tienen poca o ninguna grasa y sin agregados, azúcares refinados. Los jugos de verduras preparadas de verduras frescas son igualmente baja en calorías. La pérdida de peso se produce fundamentalmente cuando el número de calorías que consume son menos de lo que se gasta o quemado. Para perder de 1 a 2 libras. por semana, se necesita un déficit de 500 a 1000 calorías diarias. Sustitución de alta en calorías y alimentos grasos con jugos es una alternativa baja en calorías saludables para ayudar a lograr un déficit calórico para bajar de peso.

Vitaminas y Minerales

Las verduras son una fuente de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales necesarios en el cuerpo durante los procesos normales del cuerpo, el equilibrio hormonal y la prevención de enfermedades. La Clínica Mayo cita que los cambios en el equilibrio hormonal pueden provocar aumento de peso en las mujeres y los hombres durante el proceso de envejecimiento. Así, comer una dieta saludable que se adapte a sus necesidades diarias de nutrientes pueden ayudar a mantener las funciones normales del cuerpo y los niveles de hormonas para prevenir un metabolismo más lento y la ganancia de peso. Beber jugos de verduras frescas todos los días puede ayudarle a cumplir con la ingesta recomendada de 5 porciones de vegetales por día según lo señalado por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación.Prepara tu propio jugo peinando tres y cincuenta y siete verduras y elegir entre una variedad, como las zanahorias, remolacha, repollo, pepino, apio, espinacas, lechugas, espárragos, acelgas y ruibarbo.

Digestión

Las verduras son una fuente de fibra dietética que ayuda a satisfacer el apetito y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. La fibra también ayuda a mantener un sistema digestivo saludable, empujando los productos de desecho y los alimentos no digeridos a través del tracto digestivo para su eliminación. Sin embargo, comer demasiada fibra a la vez también puede interferir con los procesos digestivos y retrasar el vaciado gástrico. Esto es particularmente cierto para las personas que no están acostumbradas a comer alimentos fibrosos o que sufren de trastornos digestivos. Consulte con un médico para determinar lo que es una cantidad adecuada para sus propias necesidades individuales y las condiciones de salud. Jugo de vegetales elimina gran parte de la pulpa fibrosa de las verduras que les hace más fácil de digerir y disminuye el estreñimiento y distensión abdominal. El alto contenido de agua y nutrientes de los jugos todavía ayuda a mantener un sistema digestivo saludable mediante la recopilación de las toxinas y los desechos para la eliminación medida que se mueve a través del cuerpo.

Diuréticos

Muchas verduras son  como diuréticos que ayudan a eliminar el exceso de agua del cuerpo que contribuye a la hinchazón e inhibe esfuerzos para perder peso. Estas verduras son los espárragos, pepino, apio y oscuro, verduras de hoja verde y las lechugas que son altos en contenido de agua. Añadir estos vegetales bajos en calorías a un jugo de beber como un ligero desayuno o merienda en lugar de una comida alta en calorías. Evitar la compra de jugos comprados en la tienda que han añadido azúcares, grasas, sodio e ingredientes procesados ​​que actúan como conservantes. El contenido calórico superior contribuirá a un exceso de la ingesta calórica y el aumento de peso. Prepare sus propios jugos en casa con un exprimidor apropiado o tienda compró leer las etiquetas cuidadosamente antes de compra.