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miércoles, 29 de abril de 2015

Dieta de alimentación para bajar de peso rápido

Hoy en día la mayoría de las personas les resulta difícil reducir su peso y son cada vez más propensos a la presión arterial, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes , y la razón principal detrás de esto es la obesidad. En esta vida en movimiento rápido no conseguimos mucho tiempo de sobra para el ejercicio físico por lo que en una situación como una dieta saludable y nutritiva puede resolver el propósito.

Temprano En La Mañana
Comience el día con jugo de limón y la miel en agua tibia; esto ayuda a su cuerpo a deshacerse de los ácidos nocivos producidos por el cuerpo.

Desayuno
Elige uno o dos de las siguientes opciones
Tortilla de clara de huevo (2) + 2 rebanadas de pan integral,
Leche (leche desnatada) + Copos de maíz / avena / El salvado de trigo
Ensalada de frutas / Brotes.
Vegetal Poha / Upma
Queso cottage Leche desnatada + Pan de Brown

Pre Almuerzo
Tomar café negro antes de la comida de la tarde esto ayuda a aumentar el metabolismo.

Almuerzo
Hervido / Pollo asado / soja (200 gramos) + Arroz (1/2 plato) / chapati (1)
Dal hervida + ensalada + Arroz (1/2 plato) / chapati (1-2)
Tome cuajada probiótico (100 gramos), ya que ayuda en la digestión.
Vegetal Daliya

Noche
Tome algunas frutas cítricas para satisfacer la sensación de hambre en la noche,
Té verde con dos galletas Marie Lite
Hervido Channa


Junto a la dieta por encima de tener en cuenta lo siguiente puntos-
Evite cena pesada; mantener al menos 3 a 4 horas de diferencia entre la comida y el sueño.
Reemplazar las bebidas frías con agua de coco, sopa de verduras o leche de mantequilla
Beba por lo menos de 2 a 3 litros de agua todos los días
La fibra es excelente para bajar de peso, por lo que consumir más de verduras crudas y frutas
Todos los carbohidratos no son malos; evitar los carbohidratos simples como el azúcar, dulces y alimentos procesados.
Nunca se salte las comidas.
Evite los productos de panadería.
Reemplace pollo Tikka con pollo Salami
Evite tomar agua junto con la comida.
.
Siga los puntos antes mencionados para 6 días a la semana y una vez en una semana por favor su paladar con una comida de su elección, pero no se olvide de uno solo. Trate de sacar algo de tiempo para realizar ejercicios físicos al menos tres veces a la semana

Perseguir las normas antes mencionadas y encajar en su ropa vieja de nuevo, pero no hay que olvidar que los resultados pueden variar de persona a persona y no tratar de intimidar a su cuerpo.


lunes, 13 de abril de 2015

COMO ELIMINAR BARRIGA Y CINTURA CON CANELA EN POLVO. RAPIDO Y EFICAZ!!!




ELIMINA GRASA ABDOMINAL Y REDUCE TU CINTURA RÁPIDAMENTE CON CANELA Y TRUCOS. Las recomendaciones e indicaciones encontradas en este canal, no tienen la intención de ser un substituto de una consulta profesional médica. Usted asume toda la responsabilidad en relación al uso de los tratamientos o recetas proporcionadas.

martes, 31 de marzo de 2015

10 Beneficios de beber agua tibia con limon en ayunas




A menudo escuchamos a los expertos en salud decir que beber un vaso de agua tibia con limón en ayunas es bueno para nuestra salud. He aquí por qué:


El agua es muy buena para la salud, ya que es la mejor manera de mantener el cuerpo hidratado, y ayuda a eliminar las toxinas dañinas.

El limón es una buena fuente de nutrientes como el calcio, potasio, magnesio, hierro y vitaminas A, C y complejo B, así como fibra con pectina, proteínas e hidratos de carbono. El ácido cítrico del limón tiene fuertes poderes antibacteriano, antiviral y poderes de estimulación inmunológica que ayudan a mantenerte saludable.

Beneficios de beber agua tibia con limon en ayunas.

Para aprovechar los beneficios, simplemente exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia purificada. Si lo deseas, puedes añadir un poco de miel también. Bebe a primera hora de la mañana con el estómago vacío, y espera 30 minutos antes de comer tu desayuno.

Aquí están los mejores beneficios para la salud de beber agua tibia con limón.

Mejora la digestión

Varios componentes del limón estimulan el hígado para producir más bilis necesaria para la digestión sana. Además, el limón ayuda al sistema digestivo a expulsar los materiales no deseados y las toxinas del cuerpo.

Un vaso diario de agua de limón tibia ayuda a aliviar los síntomas de indigestión, como ardor de estómago, eructos y distensión abdominal.

También evita el estreñimiento y la diarrea, promoviendo el funcionamiento del intestino liso. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda esta bebida saludable para los pacientes de cáncer para ayudar a estimular los movimientos intestinales.

Beneficios de beber agua tibia con limon en ayunas.

Ayuda en la pérdida de peso

Si estás tratando de perder peso, bebe un vaso de agua tibia con limón y miel, sin duda te ayudará a alcanzar tu meta. El limón es alto en fibra pectina, que ayuda a combatir los antojos y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

Además, la combinación de agua caliente, miel y limón crea un ambiente más alcalino en el estómago que ayuda a perder peso más rápido.

Beneficios de beber agua tibia con limon en ayunas.

Limpia la piel

El consumo diario de agua de limón tibia puede hacer una gran diferencia en la apariencia de tu piel. Ayuda a purificar la sangre y estimula el crecimiento de nuevas células sanguíneas.

Además, el alto contenido de vitamina C, así como otros antioxidantes en el limón ayuda a mantener la piel libre de arrugas e imperfecciones y ayuda a combatir los radicales libres.

El agua y la miel tienen propiedades antibacterianas y de refuerzo del colágeno para promover la salud de la piel.

Beneficios de beber agua tibia con limon en ayunas.

Estimula el sistema inmunológico

El agua de limón tibia también estimula el sistema inmunológico. Al ser rica en vitamina C, el limón ayuda a estimular el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a combatir los resfriados y la gripe.

Además, el limón aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el hierro, un nutriente importante para un sistema inmunológico saludable. El limón también contiene saponinas, que tienen propiedades antimicrobianas que ayudan a mantener las infecciones a raya.

jueves, 26 de marzo de 2015

Consejos para Bajar de Peso con licuados naturales



3 Concejos prácticos para resultados óptimos con Licuados para bajar de peso:


1. Evita tomar licuados con lactosa para resultados positivos a el bajar de peso – Trata de parar los alimentos con lactosa y veras una diferencia drástica en la forma como te sientes. Aunque paradójicamente recomiendan la lactosa y el calcio para los huesos, los últimos estudios nos han demostrado que no solo se necesita injerir calcio pero también es importante poder absorberlo y no perderlo.

Cuando tenemos una dieta alta en proteína animal y lacteos el PH de el cuerpo se vuelve acido y el calcio es absorbido de los huesos para neutralizar la acidez. Evite comer productos lácteos para mantener un cuerpo alcalino.

Hoy en día hay muchas alternativas como la leche de almendra, leche de coco, leche de arroz, yogures hechos con leche de coco o almendra… en fin, si buscas en tu supermercado vas a encontrar alternativas – asegura que sean alternativas orgánicas para evitar pesticidas.

2. No usar azúcar y atenerse a solo a endulzantes naturales en los Licuados – Aléjate de usar cualquier tipo de endulzante en tus licuados. Algunas alternativas naturales son las frutas y si quieres agregar un poco de Stevia o estivia ( un endulzante natural que no tiene ningún valor calórico)

Algunas proteínas vegetales ya tienen endulzantes, asegúrate que sean naturales.

3. Para tus licuados usa proteína Vegetal – Una de las cosas mas importantes para bajar de peso rápido es devolverle a el cuerpo su estado alcalino para que funcione óptimamente, la proteína animal crea acides por esto la proteína vegetal es tu mejor aliado cuando se trata de prepara el mejor licuado.

Además en esta etapa de perdida de peso es recomendado comer mas proteína que carbohidratos lo que hace la proteína vegetal una excelente alternativa.

Receta para Licuado Para Bajar De Peso.

Esta es una mu buena que puede tomarse antes o después de una buena sesión de ejercicios! Fruta Congelada Orgánica – puedes ser creativo y elegir el mix que mas te guste. – Fresas y frambuesas – Mango – Banana – Melocoton 8oz de leche de almendra Una cucharada de Mantequilla de almendra para que espese un poco Una medida de proteína vegetal Licualo Todo Hechale un poco de semillas chia por encima

y zazzz!! Delicioso licuado para bajar de peso. Úsalo para remplazar comidas como la cena o como una deliciosa merienda en el dia

viernes, 13 de marzo de 2015

10 beneficios de beber agua tibia de limón cada mañana



10 beneficios de beber agua tibia de limón cada mañana

Los limones tienen muchos beneficios para la salud que se han conocido por siglos. Los dos mayores son su fuerte poder antibacterial, antiviral y los poderes de estimulación inmunológica, así como su uso como una ayuda para la pérdida de peso porque el jugo de limón es, asimismo, digestivo y depurativo del hígado.

¿Cómo se prepara el agua tibia con limón?
Debes utilizar agua purificada y esta debe estar tibia, no hirviendo. Evita el agua fría, ya que nuestro cuerpo tarda en procesarlo y se necesita más energía para procesar el agua helada que la tibia. Utiliza siempre los limones frescos, orgánicos si es posible, y nunca el jugo de limón embotellado nunca. Exprime 1/2 limón en cada vaso y bébelo a primera hora en ayunas.

1. Ayuda a la digestión
El jugo de limón ayuda a eliminar los materiales no deseados y las toxinas del cuerpo. Debido a su composición atómica similar a la saliva y el ácido clorhídrico de los jugos digestivos, alienta al hígado para producir la bilis, un ácido que se requiere para la digestión. Los limones también son ricos en minerales y vitaminas y ayudan a aflojar las toxinas en el tracto digestivo. 

2. Limpia tu sistema, es un diurético
El jugo de limón ayuda a eliminar los materiales no deseados en parte porque los limones aumentan la tasa de orinar en el cuerpo. Por lo tanto, al tomar jugo de limón las toxinas se liberan a un ritmo más rápido, lo que ayuda a mantener la salud del tracto urinario.

3. Estimula el sistema inmunológico
Gracias a su cantidad de vitamina C, el limón es un gran aliado para fortalecer el sistema inmunológico.
Los limones son ricos en vitamina C, que es ideal para luchar contra los resfriados. Son ricos en potasio, lo que estimula el cerebro y la función nerviosa. El potasio también ayuda a controlar la presión arterial. El ácido ascórbico (vitamina C) que se encuentra en los limones posee efectos antiinflamatorios y se utiliza como apoyo complementario para el asma y otros síntomas respiratorios, además de que mejora la absorción de hierro en el cuerpo. 
4. Equilibra los niveles de pH
Los limones son uno de los alimentos más alcalinizantes para el cuerpo. Claro, que son ácidos por su cuenta, pero dentro de nuestros cuerpos son alcalinos (el ácido cítrico no crea acidez en el cuerpo una vez metabolizado). 

5. Limpia la piel
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Además de limpiar la cara, el jugo de limón también es muy bueno para limpiar las manos y para la piel grasa.
El componente de la vitamina C, así como otros antioxidantes, ayudan a disminuir las arrugas y las manchas y ayuda a combatir los radicales libres. La vitamina C es vital para una piel sana y radiante, ya que su naturaleza alcalina mata algunos tipos de bacterias conocidas por causar acné.

6. Te da energía y mejora tu estado de ánimo
La energía que un ser humano recibe de los alimentos proviene de los átomos y moléculas de los alimentos. Cuando los iones cargados de positivos de los alimentos entran en el tracto digestivo e interactúan con las enzimas cargadas de negativos se produce una reacción.

7. Promueve la curación de las heridas
El ácido ascórbico (vitamina C) que se encuentra en los limones, promueve la curación de heridas y es un nutriente esencial en el mantenimiento de la salud de los huesos, tejido conectivo y cartílago. Como se ha indicado previamente, la vitamina C también muestra propiedades antiinflamatorias.

8. Refresca el aliento
Como tratar las aftas de la boca con remedios naturales
El limón, la menta o el yogur, grandes aliados para eliminar el mal aliento.
Además de un aliento más fresco, los limones ayudan a aliviar el dolor dental y la gingivitis. Ten en cuenta que el ácido cítrico puede erosionar el esmalte dental, por lo que lo mejor es cepillarse los dientes antes de beber el agua de limón o esperar una cantidad significativa de tiempo para cepillarte los dientes después de tomarlo. Además, puedes enjuagar la boca con agua purificada después de terminar su agua de limón.

9. Hidrata tu sistema linfático
El agua tibia de limón ayuda al sistema inmunológico mediante la hidratación y la reposición de los fluidos perdidos en el cuerpo. Cuando tu cuerpo se ve privado de agua puedes sentir los efectos secundarios, que incluyen: sentirse cansado, lento, disminución de la función inmune, estreñimiento, falta de energía, presión arterial baja / alta, falta de sueño, la falta de claridad mental, etc.

10. Ayuda en la pérdida de peso
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Las propiedades del limón para adelgazar son muy conocidas y valoradas. Es un excelente desintoxicante, y desinflamarte y contiene grandes cantidades de vitamina C con propiedades antioxidantes.
Antes de tratar cualquier padecimiento con limonada, consulta con tu médico. Si notas reacciones poco usuales en tu cuerpo que no te favorecen, deja de beber limonada y consulta a tu médico.

viernes, 6 de marzo de 2015

¿Necesita usted una dieta de desintoxicación?

Más y mas  personas recurren a los llamados programas de desintoxicación para perder peso, eliminar la grasa del vientre, eliminar el acné, e incluso aumentar la fertilidad ... sólo para nombrar unos pocos! Pero antes de que abandonas tu tenedor, conosca los mitos y realidades sobre la limpieza con jugo.
¿Qué es una limpieza de jugo?
La Desintoxicación con jugo tienen diferentes regímenes, pero el requisito básico para la mayoría es una dieta que consta de sólo fruta o jugo de vegetales (algunos incluyen leche de nuez) por un período de un día a varias semanas. Las calorías totales también varían de un plan a otro, pero la mayoría son muy bajas (tan poco como 800) a un máximo de 1.800 al día. Muchos de los planes de pérdida de peso son 1,600 calorías por día o menos.
La limpieza y la pérdida de peso
La mayoría de los expertos no recomiendan el ayuno con jugo como una manera de perder peso. Si estás con ganas de bajar de peso, una drástica reducción de calorías puede parecer la forma más rápida de ver resultados inmediatos. Sin embargo, cuando usted come menos alimentos durante un período prolongado de tiempo, su metabolismo se ralentiza para conservar energía. Luego, cuando vuelva a su dieta habitual, su metabolismo baja puede provocar que le permite almacenar más energía, por lo que es probable que recuperar el peso perdido y, posiblemente, incluso poner en  más  de peso al comer las mismas calorías que usted hizo antes del ayuno.
En el lado positivo, algunas personas utilizan con éxito la dieta del jugo para ayudar a desterrar los malos hábitos alimenticios. Si usted está luchando con demasiados dulces, comida rápida o alimentos envasados, beber  jugos naturales puede ser una manera de "impulsar" un nuevo patrón de comer. Sin embargo, esto no funciona para todos. Algunas personas terminan sintiéndo más hambre y de mal humor con el jugo solo, y luego van comer toda marcha tan pronto como el ayuno ha terminado. ¿Cuál es la solución a largo plazo para la pérdida de peso? El ejercicio regular combinado con una dieta de calorías controladas de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
Jugo de ayuno para "desintoxicar" el cuerpo
La mayoría de las limpiezas con jugo incluyen una fase de "desintoxicación" durante el cual personas que hacen dieta se les instruye para beber sólo agua, jugo o té de hierbas para ayudar al cuerpo a deshacerse de toxinas. Pero hay escasa evidencia científica que muestra que el ayuno será desintoxicar o limpiar su cuerpo. La verdad es que nuestro hígado, los riñones y el sistema digestivo están bien diseñados para librar el cuerpo de los residuos - no hay necesidad de "limpiar" nuestro cuerpo a través de jugo u otros tipos de ayuno. En algunas personas, la restricción calórica severa puede producir sentimientos de felicidad o incluso euforia. Pero más allá de unos pocos días, el ayuno no es realmente haciendo un buen cuerpo como pueden ocasionar deficiencias nutricionales.
Si usted está pensando en cualquier tipo de ayuno, es importante que consulte con su médico primero. Para algunas personas el jugo en ayunas  durante unos días es inofensivo, pero para otros, puede ser peligroso. No se aconseja para las mujeres embarazadas y lactantes, los ancianos y las personas con ciertas condiciones de salud como la diabetes.
Conclucion
Aunque las dietas de desintoxicación pueden no cumplir con todas las demandas, para las personas más saludables, un día o varios días de limpieza con jugo no causa daño. Pero para que, la pérdida de peso sea a largo plazo, tienen seguir comiendo comidas y bocadillos saludables. 

                  jugo para desintoxicar y Perder peso


jueves, 5 de marzo de 2015

No se pierda una sola comida ¿porque?

La recomendación es hacer cinco alimentos al día, esto es tres comidas y dos refrigerios o snacks. Cuando rompes la regla, tu organismo demanda más alimento y cuando llegue tu primera comida estarás “hambrienta” y antojos por alimentos ricos en grasas y azúcares. Lo ideal es fijarte una hora para comer y respetarla.

Los Vegetales son  muy esenciales
 Para reducir la cantidad de calorías que comes a diario es altamente recomendable que comas vegetables. Estos le dan a tu cuerpo la fibra que provoca una sensación de saciedad y, por lo tanto, dejarás de “picar” entre comidas o consumir alimentos poco nutritivos y calóricos.
 La alimentación consciente también propone agradecer antes de empezar a comer. Hacerlo crea una sensación de bienestar y a estar plenamente enfocada en que todo lo que ingieras te va a nutrir. Con ello vas a eliminar calorías, ganar energía y lo que es más, te vas a sentir feliz y libre de culpas. 

Descubre los beneficios de la Berenjena para tu salud



Los beneficios de la Berenjena para la salud.

La berenjena es un alimento delicioso, saludable y favorable para tu cuerpo y tu bienestar. Esta verdura forma parte de nuestra alimentación desde hace miles de años y entre sus múltiples ventajas se destaca la de ser un alimento desintoxicante, es decir que favorece la eliminación de sustancias indeseables del organismo.

Otro de los mayores beneficios que la berenjena proporciona a la salud es brindar ayuda en el control de la tensión arterial. Además es un alimento que favorece los procesos digestivos. ¡Tan solo prueba a tomar una berenjena en el almuerzo o en la cena!.

Propiedades de la berenjena.

Es baja en calorías y prácticamente libre de grasa. Si cuidas tu salud, te interesará saber que una taza de berenjenas contiene apenas 38 calorías. Por lo tanto, es un alimento perfecto para los que quieren perder peso.
Tiene un alto contenido en calcio, fósforo y hierro. Por esta razón está muy recomendada para quienes sufren de anemia o problemas por osteoporosis.

Es rica en flavonoides, pigmentos conocidos por mejorar ciertas cualidades de los alimentos y por brindar protección a las células frente a distintos agentes dañinos.

Es rica en antioxidantes, lo cual es útil para estimular el sistema inmunológico y los niveles de energía del cuerpo, así como mantener el corazón sano.

Contiene unos compuestos llamados terpenos, los cuales ayudan a reducir el colesterol.
Reduce el nivel de glucosa en sangre, por lo cual está especialmente indicada para lo diabéticos.

Produce efectos levemente diuréticos. Esto se debe a su alto contenido en potasio.
Retrasa, y de alguna forma inhibe, el crecimiento de células cancerígenas en el estómago.
No olviden suscribirce y compartir.

domingo, 1 de marzo de 2015

Como Limpiar El Higado Para Perder Peso



Cómo limpiar tu hígado para perder peso.


Mantener un hígado sano y libre de toxinas es, sin duda, un paso esencial para poder ir perdiendo peso poco a poco y de modo efectivo. Pero en ocasiones, el alimentarnos de modo incorrecto nos puede pasar una alta factura en nuestra salud. Te ofrecemos pues, sencillas pautas para depurar este órgano, cuidarte y perder peso.

Relación entre el hígado y la imposibilidad de perder peso.

Seguro que te ha ocurrido en más de una ocasión. Nos esforzamos en seguir una dieta, hacemos ejercicio, pasamos incluso hambre y sin embargo, la báscula sigue sin indicarnos que estamos perdiendo kilos. ¿Por qué ocurre? ¿Por qué nuestra figura, nuestro organismo no elimina ni un solo gramo de grasa?.

Muchos médicos y nutricionistas lo tienen claro: si no cuidamos el hígado adecuadamente, este se intoxica, se sobrecarga, se puede volver incluso demasiado graso. Todo ello deriva muchas veces en obesidad. Además, no podemos pasar por alto que si el hígado se sobrecarga nuestro sistema inmunológico empezará a debilitarse y sufriremos muchas más enfermedades. ¿Vale la pena? Desde luego que no.

A su vez, tampoco debemos olvidar que la obesidad ejerce a su vez una peligrosa espiral: la acumulación de grasa o el exceso de tejido adiposo en el cuerpo favorece muchas enfermedades hepáticas como el hígado graso, cardiovasculares y diabetes; pero a su vez, la presencia de lípidos y toxinas en el hígado nos hace más problemático el hecho de perder peso.

Cabe destacar, además, que el hígado es el órgano principal que quema grasa. Se necesita que tanto él como la vesícula biliar trabajen en equipo para procesar y depurar las grasas. Si ambos están llenos de toxinas nunca podrán ejecutar adecuadamente su trabajo. Así que vale la pena aplicar a nuestra cotidianidad los siguientes consejos para mantener sanos tanto el hígado como la vesícula y así, perder peso de modo más saludable.

Opciones para depurar tu hígado y perder peso

1. Los aguacates.
Es muy beneficioso consumir medio aguacate al día o uno de tamaño mediano. Es una de esas frutas enormemente saludables capaces de depurar toxinas de nuestro organismo, aportarnos grasas beneficiosas y, además, limpiar nuestro organismo. Inclúyelo en tus ensaladas, en tus desayunos. Tomado de modo equilibrado nos puede permitir perder peso.

2. Los granos enteros.
Consumir, por ejemplo, pan de grano entero, de trigo, de cebada, de avena, arroz integral…etc, es un gran acierto. Su secreto está en su riqueza en vitaminas del complejo B, que mejoran la metabolización de las grasas en general y la función hepática que nos permite fortalecer y y descongestionar el hígado. Te ayudarán a perder peso y además, cuidarán de tu salud.

3. Los beneficios del té verde.
Ya conoces muchos de los beneficios del té verde. Es esa bebida rica en antioxidantes que nos ayuda a depurar, que acelera el metabolismo, que, gracias a sus catequinas, mejora el funcionamiento del hígado. Vale la pena tomarlo en nuestro desayuno o bien a media tarde. El té verde nunca falla, es ese remedio delicioso y adecuado que te ayudará.

4. Las saludables uvas.
Uvas blancas, uvas moradas... no importa. Son un tesoro natural de antioxidantes que activan la producción de bilis y la función que desintoxica el hígado. Disponen además de propiedades antienvejecimiento y protectoras de nuestro corazón, gracias a su alto contenido en un potente antioxidante, el resveratrol. Es una de esas frutas más adecuadas para nuestra salud. No lo dudes.

5. Una manzana verde al día.
Te lo hemos comentado en más de una ocasión, las manzanas verdes,como la Grany Smith, son esas piezas indispensables con las que empezar bien el día. Contienen pectina y componentes químicos que nos ayudan a que el cuerpo elimine las toxinas del tracto digestivo. Todo ello facilita el trabajo del hígado y, en consecuencia, nos permite perder peso.

6. Jugo de betabel y zanahoria.
También lo conoces. Este jugo natural, además de sabroso, es realmente saludable. Nos permite perder peso, nos ayuda a depurar y, además, es muy rico en flavonoides y beta-caroteno. Ambos ayudan a estimular y mejorar la función hepática. Un remedio natural que muchas personas ponen en práctica al menos 3 veces a la semana. ¿Eres tú también una de ellas?

7. Las verduras de hoja verde.
Espinacas, berros, coles de bruselas, rúcula, escarola… son ideales para limpiar el hígado. Además, su contenido en clorofila nos permite absorber las toxinas del torrente sanguíneo e ir limpiando de modo muy efectivo el organismo, ayudando en sus funciones a nuestro hígado.

8. La cura del aceite de oliva con limón.

viernes, 20 de febrero de 2015

Subir Masa Muscular - Alimenta Tus Músculos - Salud y Nutrición


Alimenta tus músculos


Si continúas esforzándote en el gimnasio, pero tus músculos no aumentan de tamaño, quizá es momento de hacer cambios en tu dieta.
empieza a comer alimentos ricos en carbohidratos complejos y que contengan proteínas y vitaminas.
los metabolismos de cada persona son diferentes y asimilan de forma diferente los alimentos. 
si eres de los que comen bien y entrenan duro pero no ven suficientes resultados, has rutinas de entrenamiento mas cortas pero mas pesadas, duplica tus raciones de alimento, 
no hagas mucho ejercicio cardiovascular.
puedes consumir proteina natural en batidos.

Papas

¿Cuántas? 3 papas medianas

¿Por qué? Estos tubérculos contienen carbohidratos complejos y proteína. Favorecen la recuperación del tejido muscular, tras el entrenamiento.

Huevo entero

¿Cuánto? Uno. (claras de huevo) de 3 a 5 diarias

¿Por qué? Sus aminoácidos son el complemento ideal de los que contienen las patatas. El valor biológico aumenta y así el cuerpo puede fabricar más proteína.

Pechuga de pollo
¿Cuánto? lo que quieras siempre y cuando retires el pellejo y la grasa, y no la comas frita.

¿Por qué? Contiene mucha proteína, pero muy poca grasa. Es ideal para ganar masa muscular rápidamente.

Ejotes

¿Cuántas? los que quieras 
¿Por qué? Aportan bastante hierro. Efecto: se forman más glóbulos rojos para que los músculos reciban suficiente oxígeno.

Cebollín

¿Cuánto? Un tallo
¿Por qué? Al ingerir proteína aumenta la necesidad de vitamina B6. El cebollín contiene mucha, y así previene la debilidad muscular.

Soya

¿Cuántos? Un puñado de brotes

¿Por qué? Junto con las sustancias vegetales secundarias son una fuente de vitaminas C y E. Tienen un efecto antioxidante y protegen las células cuando realizas grandes esfuerzos.

Semillas de girasol

¿Cuántas? Una cucharada

¿Por qué? Te aportan proteína, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales en cantidades equilibradas. Redondean la lista de ingredientes, favorecen el desarrollo muscular y previenen los ataques de hambre.

atún
porque? por que contiene muy poca grasa y mucha proteína . cuanto? una lata de atun light en agua. ademas aporta omega 3 que fortalece las articualaciones.

otros alimentos que dan volumen.

macarrones, granola y avena, arroz blanco o integral con salchichas de pavo, jamón o pechuga de pavo, pescado y camarones, pan integral.