Como elegir los alimentos correctos saludables

 

Comer sano es algo que a todos nos gustaría hacer, aunque puede ser difícil. Para comer sano, usted primero debe elegir los alimentos correctos. Comer sano es todo acerca de lo que come, lo que hace que las opciones muy crucial para los resultados.

Granos 

Usted debe consumir 6 onzas de granos por día. Para ello, 

se puede comer 3 onzas de cereales integrales, panes, arroz, 

galletas o pasta. Usted puede obtener una onza de granos en 

una sola rebanada de pan o 1 corte de cereal.

Verduras 

Estos deben ser variados, como usted debe comer 2 1/2 tazas de 

ellos cada día. Usted debe empezar a comer más de los oscuros 

verduras, como broccili y espinacas. Las zanahorias y las 

patatas dulces son buenos también. También debe comer 

más frijoles, como los guisantes, frijoles pintos, e incluso de riñón 

frijoles.

Frutas 

Las frutas son muy importantes. Usted debe tratar de comer 2 tazas 

de ellos cada día. Concéntrese en comer una variedad, como 

frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas. Usted puede 

beber jugos de frutas también, aunque usted debe usar 

la moderación antes de hacerlo.

Leche 

La leche es su amigo rico de calcio. Para los adultos, 3 copas 

es el objetivo ideal. Para niños de 2-8, 2 tazas es donde 

quieres estar. Al elegir los productos lácteos o yogur, usted 

debe ir para sin grasa o bajos en grasa. Aquellos de ustedes que 

no les gusta la leche o no puede tenerlo, debe ir a la lactosa 

productos gratuitos o de otras fuentes de calcio como fortificados 

alimentos y bebidas.

Carne y frijoles 

El comer 5 onzas al día es la meta ideal, ya que hay que ir 

con su proteína magra. Al comer carne, siempre hornear, 

asar, o asar a la parrilla, ya que esto evitará que la grasa de 

la adición a la ecuación. Usted debe variar su proteína 

, así, con más pescado, frijoles, guisantes y frutos secos.

Al cocinar los alimentos, también se debe limitar el consumo de grasas sólidas 

como la mantequilla, margarina, manteca vegetal y la manteca de cerdo. Estos 

alimentos pueden agregar sabor a sus platos, aunque pueden 

también ayudar a aumentar el colesterol también. Por lo tanto, usted 

debe tratar de añadir estos alimentos y los alimentos que se producen 

para contenerlos.

Para ayudar a evitar que la grasa saturada, grasa trans, y baja en sodio, 

se puede comprobar la etiqueta de información nutricional. Esta etiqueta se 

puede encontrar en el paquete de comida y le dirá toda la 

información que usted necesita saber sobre el alimento.

Al elegir sus alimentos con cuidado y ver lo que come, 

usted ayudará a controlar su estilo de vida. El ejercicio es bueno como 

bueno, a medida que avanza perfecto con una alimentación saludable 

estilo de vida. No importa cuál sea su edad, alimentación saludable 

le ayudará a mantener su estilo de vida activo durante años y 

años - incluso usted y su salud ayudará en el largo plazo 

también.