Los mejores alimentos para dormir una buena noche

alimentos para dormir
Lo que comes puede afectar drásticamente la forma de dormir, por lo que para conseguir un buen descanso nocturno, es esencial elegir los alimentos que calman la mente y el cuerpo en lugar de aquellos que estimulan. Ciertos tipos de alimentos, naturalmente, promover el descanso y la relajación, especialmente aquellos que contienen triptófano - el aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un neurotransmisor que reduce la actividad nerviosa en el cerebro. 

El triptófano 

Dado que el triptófano es un precursor de otros neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina y la melatonina, comer alimentos que son ricos en triptófano le ayudará a sentirse relajado y soñoliento.Los alimentos como el pavo, puré de garbanzos, lentejas y algas marinas son naturalmente ricos en triptófano y también contienen nutrientes que proporcionan una serie de beneficios para la salud. Además, no sólo plátanos contienen triptófano, pero también potasio y magnesio, que son los relajantes musculares naturales. Cerezas frescas y secas son también una de las fuentes de alimentos naturales únicos de la melatonina. Para saber más de mis recomendaciones dietéticas saludables visitando www.dreliaz.org / recomienda la dieta. 

Los hidratos de carbono 

Los alimentos que son ricos en almidón, carbohidratos de alto índice glucémico puede también promover un mejor sueño, ya que ayudan a estimular la liberación de insulina y el triptófano y causan estas sustancias inductoras del sueño para entrar en el cerebro.De acuerdo con un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, los carbohidratos que se encuentran en el extremo superior de la escala del índice glucémico, lo que significa que aumentan los niveles de azúcar en la rapidez, fomentar dormir cuando se comen al menos cuatro horas antes de acostarse. Alimentos como el arroz jazmín, papas, zanahorias, maíz, cereal inflado, y la miel son algunas de las opciones más saludables de carbohidratos simples. 

Calcio 

El calcio ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para producir melatonina. Ciertas combinaciones, tales como cereal integral con leche, un sándwich de mantequilla de maní o galletas con queso contienen carbohidratos y calcio que trabajan juntos para relajar la mente y el cuerpo. El calcio en sí es tan beneficioso para ayudar a dormir, ya que es un relajante muscular natural que también puede ayudar a controlar los niveles de estrés. 

Sincronización 

Comer estos alimentos diversos calma el sistema nervioso y provoca una respuesta hormonal que induce el sueño, lo que ayuda a descansar mejor por la noche. Sin embargo, el tiempo lo es todo, como comer una comida grande justo demasiado tarde o comer antes de acostarse puede realmente tener el efecto contrario y mantenerlo durante la noche. Lo mejor es comer estos alimentos más tarde en el día o al menos una hora antes de la hora de dormir, ya que toma cerca de una hora para el triptófano a partir de fuentes de alimentos para llegar al cerebro. 

Por encima de todo, es importante evitar los alimentos ricos, fuertes y con mucha grasa dentro de las dos horas de la hora de dormir, ya que requieren mucho trabajo de digerir y pueden causar problemas de estómago y acidez. También es aconsejable evitar el consumo de líquidos demasiados, como el agua, jugos, té u otros líquidos, ya que esto puede dar lugar a frecuentes visitas al baño durante la noche. Las bebidas con cafeína, como refrescos, café o té con cafeína no sólo actúan como diuréticos, sino que también lo mantendrá estimulado y hacer para conciliar el sueño mucho más difícil. Para más recomendaciones sobre la relajación de promoción de extremidades de la dieta y la suplementación.