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Recetas de Comida Saludable Para Bajar de Peso

La historia de los postres

Por hujegal — abril 06, 2012
¿Por qué acostumbramos a comer dulces de postre?
Esta semana nos ha venido una pregunta bastante curiosa ya la vez interesante.
A menudo suele ocurrir que en las cosas más cotidianas no paramos demasiada atención. Por aquello de "como que se ha hecho toda la vida ..." lo hacemos automáticamente y sin preguntarnos el por qué. Pero esta semana nos han hecho una consulta que nos ha dejado con la mirada perdida y repicando hacernos la barbilla con los dedos. ¿Por qué dejamos los dulces para la parte final de la comida? ¿Por qué no los hacemos en el primer plato, por ejemplo?
Dejando de lado modas o nuevas tendencias que nos introducen mezclas dulces y saladas en los platos (que aún así serán testimoniales), en nuestra gastronomía tradicional no hemos empezado nunca una comida comiendo un pastel de chocolate , unas fresas con nata o un helado de turrón. Cuando uno piensa en algo dulce automáticamente se va hacia la clausura de una comida o una cena. Sí, podría ser una merienda o un media mañana. Pero incluso en estos momentos tampoco acostumbramos a pensar en pasteles.
El origen de esta costumbre tiene una vertiente tanto cultural como sanitaria .
Debemos pensar que antiguamente la medicina disponía de pocas herramientas con las que poder trabajar y, cuando lo hacía, era a través de técnicas agresivas ya menudo traumáticas como las sangrías, por poner un ejemplo. Los médicos tenían que hacer prevención y, vigilante y prescribiendo lo que comían y bebían los pacientes , además de controlar el ejercicio que hacían, cuánto tiempo dormían o cómo se sentían, era una manera de asegurar el buen estado de salud.
A mediados del siglo XVII , la alimentación humana comenzó a sufrir pequeños cambios . Hasta el momento la alimentación había sido una amalgama de sabores muy especiados, donde el azúcar se utilizaba para condimentar casi todo y frutas y verduras se consumían cocidas.
En esta época cambió la idea del funcionamiento de la digestión humana. Hasta antes de 1650 se creía que la cocción era el proceso central de la vida . Los alimentos sufrían 3 cocciones, la primera a través del Sol, la segunda a la cocina y la tercera y genuina, la cocción dentro del estómago y el hígado. Todo debía estar en equilibrio y el cocinero debía encargarse de mantenerlo a través de la elección y cocción de los alimentos permitidos.Después de 1650 ya raíz de una nueva corriente dentro de la medicina cambió la idea del funcionamiento digestivo. La cocción dejó paso a la fermentación : las semillas fermentaban en el suelo dando paso a la planta que elaboraba frutos y que el hombre recogía para someterse a una nueva fermentación dando como resultado diferentes alimentos. Estos alimentos, cuando se ingerían, sufrían una nueva fermentación para producir los fluidos vitales para el organismo. Comenzaron a introducirse alimentos frescos y crudos , fáciles de digerir y que no requerían de cocción previa.
A medida que frutas, verduras y otros productos frescos ganaban terreno, el azúcar , omnipresente hasta el momento, perdía posiciones y no faltaron voces que pedían su prohibición. El azúcar era malo, hacía volver los dientes negros y era un veneno cuando se excreta por la orina (lo que después se conoció como diabetes).
Con este panorama es fácil entender que los cocineros captaran el mensaje y el azúcar quedó estigmatizado, arrinconado y relegado a servirse al final de los menús .Preparándose, incluso en una cocina aparte.
Con los años, lo que comenzó como una preocupación para la salud ha acabado formando parte de la cultura culinaria hasta el punto de no poder pensar en un requesón con miel sin antes haber pasado por una ensalada y unas lentejas estofadas

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Astènia primaveral

Por hujegal — abril 05, 2012
 
¿Qué podemos comer para combatir la astenia primaveral?

Ana nos hace llegar esta consulta porque en su casa, dice, cuando llega la primavera se sienten todos muy cansados, sin ganas de hacer nada y como si no acabaran de despertar en todo el día. Nos pide, además, una propuesta de menú "antiastènia".

Sobre la astenia primaveral se ha hablado mucho, se sigue hablando y se hablará. Siempre nos viene a la memoria por estas fechas: los días son más largos, el frío nos abandona y con su marcha llega la sensación de cansancio, la somnolencia, el decaimiento, presión baja, poco apetito y una especie de apatía generalizada que acompaña durante todo el día y durante una temporadita.

No existe evidencia científica de ninguna patología asociada a la llegada de la primavera pero aún así son muchos los que, con el cambio de estación comienzan a tener una la serie de signos y síntomas característicos y comunes.

Hay varios escritos en los que se culpa a las betaendorfina, hormonas responsables del equilibrio bienestar-malestar. Parece ser que cuando empieza la primavera los niveles de betaendorfina disminuyen haciéndonos sentir toda la serie de síntomas descritos más arriba.

Otras fuentes de información hablan de un aumento en la concentración de algunas hormonas responsables de nuestro reloj biológico, debido al aumento de horas de luz.

Pero parece ser que la teoría más aceptada es también la más sencilla : es la adaptación que hace nuestro organismo al cambio de horario, el aumento de horas de luz, el aumento de temperatura y la humedad ambiental.

Por tanto, no existe ninguna enfermedad ni causa orgánica responsable. No es necesario tomar nada especial ya que tampoco hay nada que se vea alterado .

La primavera es la estación en la que todo renace y donde empezamos a tener a nuestro alcance gran variedad de frutas y verduras. Los mercados se llenan de vida y color y tenemos que aprovechar este regalo de la naturaleza.

Así pues, hemos llevar, como siempre hemos dicho, una alimentación variada y equilibrada, hacer ejercicio físico regular y beber aproximadamente 1 litro y medio de agua al día.

Tal y como nos pide Anna, os dejamos un ejemplo de menú muy primaveral que le ayudará a recuperar la energía ya disfrutar de frutas y verduras de plena temporada.

Desayuno:
1 bol de fresas con yogur natural y copos de avena

Media mañana:
Bocadillo de jamón cocido

Café con leche

Comida:
Ensalada de brotes tiernos, germinados de soja y alfalfa, aguacate y tomate

Garbanzos estofados con calabaza, puerro y patata

Naranja con canela y nueces

Merienda:
1 plátano

Tostada de pan con queso de untar

Cena:
Revuelto de ajos tiernos, espárragos verdes, camarones y huevo.

2 rebanadas de pan con tomate

1 yogur natural

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Es bueno comer palomitas??

Por hujegal — abril 05, 2012

Muchos encontrarían que les falta algo si entraran en el cine sin llevar a las manos un cucurucho de palomitas y un refresco.


No entraremos en el tema del refresco (ya sería tema para hablar de ello en otro post). Hoy responderemos la duda que se nos plantea sobre las palomitas.


Nos atreveríamos a decir que todo el mundo (o casi todos) sabe que las palomitas son el resultado de una reacción que hace el grano de maíz (variedad Zea mays everata Sturt) cuando le somete a altas temperaturas . Literalmente explota dejando al descubierto una masa blanca esponjosa y crujiente a la vez.


Las palomitas son, por tanto, un cereal, y como tal su composición nutricional corresponderá a las características de este grupo de alimentos (riqueza en hidratos de carbono - que en el caso del maíz será mayoritariamente un carbohidrato complejo, el almidón -, proteínas, moderado en lípidos, minerales y fibra). Pero no debemos olvidar que cuando compramos palomitas listas para su consumo o que sólo tengan que poner en el microondas, su contenido calórico se dispara y la cantidad de sodio eleva significativamente.


Así pues, si 100 gramos de maíz contiene aproximadamente 300 Kilocalorías, alrededor de 60 gramos de carbohidratos, unos 10 gramos de proteínas y 5 gramos de lípidos, cuando este maíz pasa a ser producto de consumo preparado en forma de palomita sus kilocalorías casi se doblan y el valor en lípidos pasa de 5 gramos por cada 100 gramos de producto a 20 ó 30 gramos dependiendo de la marca comercial.


También debemos hacer mención de la calidad de la grasa que se utiliza. La industria alimentaria utiliza grasas vegetales para elaborar muchos preparados. La palabra "vegetal" puede parecernos sinónimo de "saludable" si no paramos demasiada atención. Pero debemos tener en cuenta que mayoritariamente se utilizan aceites de palma y / o de coco y estos son principalmente grasas saturadas . Otras grasas que se utilizan, pero menos, son las mantequillas, que añadirán, además de las grasas saturadas, colesterol en la composición.


La cantidad de sodio también aumenta ya que todas las marcas añaden sal para potenciar el sabor de las palomitas.


Y si tenemos que hablar de las palomitas dulces (aquellas de colores llamativos que se pegan a los dedos), el aumento calórico se producirá por el contenido en azúcares simples (jarabes, glucosa, caramelo ...).


Recientemente ha aparecido la noticia de que las palomitas tienen más antioxidantes que la fruta y la verdura (motivo que por el que, creemos, nos ha llegado la consulta). Si habéis leído bien la noticia habréis podido ver que estos componentes se encuentran, no en la parte blanca, si no en la parte de la piel, la cáscara que tanto nos molesta cuando nos queda entre los dientes y que muchos se desprenden. Al respecto nosotros añadiremos que, a pesar de ser así, la cáscara nos lo solemos tragar fuerza entera. No la trituramos ni la mastaguem masa, por tanto, los polifenoles que pueda contener los aprovecharemos de manera parcial.


Tal como dicen los mismos responsables del estudio. Las palomitas nunca deben sustituir frutas y verduras frescas en una alimentación saludable .


Por tanto, la palomita, a pesar de ser un cereal, por la manera como está manipulado debemos tratar como un alimento de consumo ocasional y lo encontraremos situado en lo alto de la pirámide de los alimentos. Esto quiere decir moderación en cantidad y periodicidad.


Si desea disminuir la cantidad de grasas y de sal siempre puede optar por prepararlas tal y como se ha hecho toda la vida: adquiere en grandes naturales, ponerlos en una sartén o cazuela con un poco de aceite de oliva y sal, tapar, espere y disfrute del la intensidad de los "pop" cuando estallan todas a la vez.

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Panellets sin azúcar

Por hujegal — abril 05, 2012


 Con las medidas que les indico he podido hacer 9 panellets, pero los míos son bastante grandes, así que yo creo que pueden llegar a salir unos 12. Manos a la obra:
Ingredientes:
  • 300g de harina de almendra molida
  • 1 patata pequeña
  • 2 yemas de huevo y dos claras (por separado)
  • 1 cucharada pequeña de mantequilla (yo utilizo mantequilla de soja provamel por mi intolerancia a la lactosa)
  • 1 cucharada pequeña de stevia líquida (otro sustitutivo del azúcar también es el sirope de agave , donde pondríamos dos cucharadas soperas)
  • ralladura de la piel de un limón (en sustitución al frasco de esencia de limón)
  • OPCIONAL: 1 cucharadita de canela
Procedimiento:
1. Precalentar el horno a 200 º
2. Hacemos hervir la patata hasta que la notamos blanda.
3. La pelamos y la pisamos mientras echamos la cucharada de mantequilla y vamos añadiendo la harina de almendra.
4. Incorporamos las yemas (reservamos las claras) y la ralladura de la piel del limón y seguimos removiendo hasta tener una masa bien mezclada.
5. Hacemos bolitas. Batimos las claras de huevo que hemos reservado y echamos las bolitas y seguidamente pegan los piñones.
6. En el horno (bien caliente) a 200 º ya la plàtara del medio del horno. Lo dejamos unos 5 o 6 minutos, les damos la vuelta y 5 o 6 minutos más.
7. Los sacamos del horno, los dejamos enfriar y listo!

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La nutrición principal mitos

Por hujegal — abril 05, 2012

La confusión acerca de la nutrición ha conducido a la aparición de muchos mitos acerca de lo que es saludable y qué no. Muchas personas aceptan estas "falsas verdades" sin cuestionar su veracidad y siguen ciegamente hasta el punto que puede representar un peligro para su propia salud, aunque la intención inicial es garantizar esto.

A continuación, les presento a los principales mitos refutados. Los argumentos que utilizo muy simple pero a la vez son muy convincentes.

Mito: Pérdida de peso y pérdida de grasa es sólo una cuestión de quemar más calorías que al final del día, te has comido.

La verdad: imagina que su gasto calórico diario es de t 2000 calorías. ¿Qué crees que es la forma más eficaz para perder grasa y saludable?

en 1900 calorías procedentes de alimentos frescos para comer), naturales y orgánicos

b 1900 calorías de los alimentos, las cookies) y procesado de alimentos xuxeries

A pesar de consumir la misma cantidad de calorías al final del día, si elige la opción a es aprimaràs y salud. Con el engreixaràs opción y usted estará seriamente b es tremendamente entablar su salud. ¿Entiende usted ahora que contar calorías es absurdo?

Lo que necesita hacer es fijar sobre la calidad de los alimentos, no la cantidad!

Mito: Comer grasa hace grasa.

La verdad: Las grasas son necesarias e indispensables. Si eliminessis todos grasas en la dieta podría sufrir graves problemas de salud e incluso la muerte! Si se consumen muy pocas grasas tu cuerpo conservará los que ya tiene para sobrevivir y almacenar esos mengis. Una dieta baja en vitaminas grasas solubles también favorece el déficit necesario para la correcta digestión de las proteínas y el buen funcionamiento del organismo.

Si desea perder grasa acumulada en tu mitxelíns tienes que proporcionar al organismo las grasas que necesita!!!!!!

Mito:El consumo de productos de origen animal ricos en grasas saturadas y colesterol son la principal causa de problemas cardiovasculares.

La verdad: Entre 1920 y 1960 hubo un aumento muy significativo de enfermedades cardiovasculares, también fue durante este período que fue encontrado muy gran disminución en el consumo de animales grasas en la hora que un aumento en el consumo de procesa grasas vegetales y hidrogenades excesivos.

Lo que dañan la salud de su sistema cardiovascular no son naturales pero los vegetales transformados grasas grasas animales y manipulación! Tomar ese reloj cada mañana con las margarinas con brindis, aunque tienen una etiqueta que se ve bastante saludable... no son!!!!!!

Mito: Cereales de grano entero son marrones.

La verdad:Industria de colorantes y aditivos de alimentos utiliza muchas veces para dar una mirada comprensiva en "sólo" productos que no son.

No deje que le le engañe! Un producto completo que se encuentra en su estado natural, si hay más a la etiqueta de un ingrediente es que el procesado y manipulado. No es ni completa ni saludable!!!!!!

Mito:Huevos aumentar el colesterol.

La verdad: Los huevos son uno de los mejores alimentos que puede comer (siempre que sean orgánicos, por supuesto). Están llenos de vitaminas y minerales, proteínas, grasas de alto valor y... sí, también colesterol natural biológico. ¿El colesterol es una grasa muy necesario para el buen funcionamiento de su cuerpo... saben que todas las paredes de sus células están hechas de colesterol? A continuación explicaré más detalladamente por qué lo haría no es tan malo como usted piense en colesterol.

Elimina el colesterol de su dieta y la salud de su comprometràs seriamente y en última instancia su celda demasiado!!!

Mito: Un poco de alcohol es saludable.

La verdad: Nuestro cuerpo no está diseñado para beber alcohol. Los supuestos beneficios provienen de consumir la materia prima (uva, avena, etc.) no es el alcohol.  Vino, por ejemplo, contiene un antioxidante muy poderoso llamado reservatrol. Beber vino con moderación podría traer algunos beneficios, pero el alto contenido de alcohol y el hecho de que él está usando un montón de plaguicidas durante el cultivo de la uva de este beneficios antioxidantes hacen que los efectos negativos de los restantes compensis no tóxicos.

El alcohol es un tóxico! Si desea ayudar a su cuerpo de evitar para mantener la salud óptima!

Mito: Todo el mundo y particularmente los niños, deben llevar una dieta baja en grasas o la "luz"

La verdad: Habría realizado estudios que han demostrado que los niños que siguieron una dieta baja en grasas a menudo sufridas problemas, dificultades de aprendizaje y crecimiento de la escasez de energía. En su lugar tiene una dieta con una amplia gama de diferentes vitaminas liposolubles y tenía una capacidad mayor de aprendizaje y escucha más energía para desarrollar cualquier tarea que es proposessin.

Recuerde que la grasa es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.

Mito: Las grasas saturadas son la principal causa de la arterioesclerosis (obstrucción de los vasos sanguíneos)

La verdad: Las grasas que se encuentran en las arterias bloqueadas son principalmente insaturadas (74%). Todas las personas que en su mayoría son demasiado ricos en azúcares o lleva una dieta aceites vegetales procesados. Estas sustancias pueden dañar las paredes de los vasos sanguíneos y cuerpo para repararlos pegar colesterol.

El colesterol es la solución más rápida para reparar los vasos sanguíneos dañados, no la causa del problema! El problema es que estas reparaciones o "parches" terminan bloqueando el paso de la sangre.

Mito:Beber leche de vaca es muy saludable y ayuda a prevenir la osteoporosis. Si puede ser mucho mejor porque te hace grasa descremada.

La verdad: 70% de las personas de 2 años para producir la lactasa enzima que son responsables de la digestión de la lactosa. Al mal no puede digerir la leche partículas pueden pasar bien digerida en la sangre y causar problemas y salud inmune. Procesos de homogeneización y pasteurización hacen la leche de todas sus propiedades pierden.

Calcio y magnesio como la proporción de leche de vaca de leche es 10:1, mientras que el ser humano es 2:1. Falta de magnesio en comparación con el calcio no pueden ser transportados o absorber hace esto. Este exceso de calcio puede desencadenar problemas de salud gratis.

Yo ya he justificado por qué la leche de vaca no proporciona ningún beneficio, incluso contrario a es incluso puede ser malo para su salud. El mismo va con la leche descremada es todavía malo para su salud como se procesa para quitarle tanta grasa. Como usted acumula más grasa se procesa como se almacena en las células adiposas son tóxicas para el cuerpo.

Que la leche de vaca a las vacas!

Mito: Zumos de frutas son saludables

La verdad:Zumos de frutas de tetra brick son básicamente agua con azúcar o botella. No hay nada sano, darle justo lo contrario.

Zumos de frutas son muy saludables si haría usted con naturales de fruta les!!!


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Receta de pollo en Mermelada de naranja

Por hujegal — abril 04, 2012

Mermelada de naranja Pollo






Rinde: 2 porciones 
Tiempo de preparación: 10 min
Tiempo de cocción: 20 minutos


Ingredientes:

1 cucharadita de aceite de oliva, 
4 dientes de ajo , picado 
4 cucharaditas de firmeza, de azúcar morena 
2 cucharadas de bajo contenido en azúcar mermelada de naranja * 
Sal y molido grueso- pimienta al gusto 
2 mitades de pechugas de pollo (3 onzas cada uno), sin hueso y sin piel **

Preparación:

Precaliente el horno a 400 grados F. Cubra una bandeja poco profunda para hornear con papel de aluminio, rociado con aceite en aerosol antiadherente.
En una sartén pequeña antiadherente a fuego lento, agregue el aceite de oliva hasta que esté caliente y el calor. Agregue el ajo y cocine por 2 a 3 minutos hasta que el ajo empiece a ablandarse (tenga cuidado de no dejar que el ajo marrón). Retire del fuego y agregue el azúcar morena, mermelada de naranja, la sal y la pimienta hasta que estén bien mezclados.
Coloque las pechugas de pollo reduce a la mitad en el molde para hornear, mezcla de propagación de ajo en forma pareja sobre el pollo.
Hornear unos 20 minutos o hasta que un termómetro de carne registre una temperatura interna de 165 grados F. (jugos se aclararán cuando se corta con la punta de un cuchillo). Retire del horno y la transferencia en un plato de servir.
Rinde 2 porciones.

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Recetas saludables para bajar de peso

Por hujegal — abril 03, 2012

Recetas saludables
Los estudios muestran que algunos de los más delicioso y exóticos platos son los peores para el hombre. Recetas saludables pretende atraer las papilas gustativas suelen ser alta en carbohidratos y baja en proteínas y fibra. El consumo regular de este tipo de alimentos puede conducir a riesgos graves de salud como colesterol alto, hipertensión arterial, hipoglucemia y diabetes tipo 2. Colesterol alto puede provocar otras graves enfermedades del corazón y la osteoporosis. Cambiar a recetas saludables lo ayudará a arrojar esos kilos de más y mejorar su salud general.

Para muchas personas  una "dieta" significa tener que privar a sí mismos de alimentos que les encanta comer. Siguiendo recetas saludables baja en calorías y baja en carbohidratos puede ayudarle sin preocuparse por problemas de salud y obesidad. Recetas baja de carbohidratos utilizan alternativas bajas en carbohidratos como ingredientes esenciales, degustación similares a los alimentos altos en carbohidratos que no puede comer. Por lo que se pueden comer alimentos más sanos, incluida la carne, pescado, aves de corral, huevos, queso y verduras como espárragos, espinacas y brócoli hasta que esté satisfecho, sin preocuparse de las  calorías.

Personas que siguen las recetas saludables se sienten físicamente y mentalmente mejor. Los profesionales de la salud se refieren que incluso con varios avances en la medicina, la mejor manera de reducir la amenaza de las enfermedades es comiendo saludable. Una forma más fácil y más práctica para alcanzar este objetivo es seguir un patrón de alimentación saludable, incluyendo recetas saludables en su vida diaria.

Las fuentes de estas recetas pueden ser muchas. Si su amigo o su tía no puede proporcionarlos, navege por Internet o póngase en contacto con su proveedor de atención médica. Experimentando con nuevos ingredientes y con algo delicioso son también una buena idea. Su estantería de cocina debe estar llena de recetas sanas rápidas y fáciles cumplir las necesidades nutricionales de la familia.

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