La revista Prevention, publicado por Rodale de Ema煤s, habl贸 con nutricionistas experimentados consejos del mundo real se puede vivir realmente con, d铆a tras d铆a.
Aqu铆, Los 3 mejores consejos para bajar de peso
Se centran en el equilibrio de nutrientes, no las calor铆as
1 Asegurarse de una ocasi贸n de comer tiene carbohidratos, prote铆nas y grasas en lugar de calor铆as s贸lo contando (como un paquete de 100 calor铆as) ofrece una mejor energ铆a y p茅rdida de grasa resultados dando al cuerpo lo que necesita, como Quick-y los nutrientes ya que digieren lo que mantenerse satisfecho por m谩s tiempo.
Mantenga los alimentos lejos de donde se come
2 Al mantener los alimentos en la vista como que est谩 comiendo, usted puede encontrarse que alcanza para un segundo ayudando incluso si realmente no tiene hambre. Coloque la comida en el mostrador de la cocina o estufa, parte de una porci贸n en su plato y luego sentarse a la mesa y comer. De esta forma, si quieres porciones adicionales, tendr谩 que levantarse, lo que le ayuda a ser m谩s conscientes de lo que est谩 comiendo.
Mantenga un registro de alimentos
3 Usted ha o铆do esto una y otra vez. Bueno, eso es porque mantener un registro de alimentos es vital para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontr贸 que aquellos que mantuvieron los registros de alimentos regulares perdieron el doble de peso que aquellos que no lo hicieron. Al mantener un registro de alimentos, aseg煤rese de realizar un seguimiento de lo que comi贸, cu谩nto comi贸, algo que ha a帽adido a los alimentos (condimentos, aceites, etc), y lo que usted bebi贸.