Comer sano es algo que a todos nos gustaría hacer, aunque puede ser difícil. Para comer sano, usted primero debe elegir los alimentos correctos. Comer sano es todo acerca de lo que come, lo que hace que las opciones muy crucial para los resultados.
Granos
Usted debe consumir 6 onzas de granos por día. Para ello,
se puede comer 3 onzas de cereales integrales, panes, arroz,
galletas o pasta. Usted puede obtener una onza de granos en
una sola rebanada de pan o 1 corte de cereal.
Verduras
Estos deben ser variados, como usted debe comer 2 1/2 tazas de
ellos cada día. Usted debe empezar a comer más de los oscuros
verduras, como broccili y espinacas. Las zanahorias y las
patatas dulces son buenos también. También debe comer
más frijoles, como los guisantes, frijoles pintos, e incluso de riñón
frijoles.
Frutas
Las frutas son muy importantes. Usted debe tratar de comer 2 tazas
de ellos cada día. Concéntrese en comer una variedad, como
frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas. Usted puede
beber jugos de frutas también, aunque usted debe usar
la moderación antes de hacerlo.
Leche
La leche es su amigo rico de calcio. Para los adultos, 3 copas
es el objetivo ideal. Para niños de 2-8, 2 tazas es donde
quieres estar. Al elegir los productos lácteos o yogur, usted
debe ir para sin grasa o bajos en grasa. Aquellos de ustedes que
no les gusta la leche o no puede tenerlo, debe ir a la lactosa
productos gratuitos o de otras fuentes de calcio como fortificados
alimentos y bebidas.
Carne y frijoles
El comer 5 onzas al día es la meta ideal, ya que hay que ir
con su proteína magra. Al comer carne, siempre hornear,
asar, o asar a la parrilla, ya que esto evitará que la grasa de
la adición a la ecuación. Usted debe variar su proteína
, así, con más pescado, frijoles, guisantes y frutos secos.
Al cocinar los alimentos, también se debe limitar el consumo de grasas sólidas
como la mantequilla, margarina, manteca vegetal y la manteca de cerdo. Estos
alimentos pueden agregar sabor a sus platos, aunque pueden
también ayudar a aumentar el colesterol también. Por lo tanto, usted
debe tratar de añadir estos alimentos y los alimentos que se producen
para contenerlos.
Para ayudar a evitar que la grasa saturada, grasa trans, y baja en sodio,
se puede comprobar la etiqueta de información nutricional. Esta etiqueta se
puede encontrar en el paquete de comida y le dirá toda la
información que usted necesita saber sobre el alimento.
Al elegir sus alimentos con cuidado y ver lo que come,
usted ayudará a controlar su estilo de vida. El ejercicio es bueno como
bueno, a medida que avanza perfecto con una alimentación saludable
estilo de vida. No importa cuál sea su edad, alimentación saludable
le ayudará a mantener su estilo de vida activo durante años y
años - incluso usted y su salud ayudará en el largo plazo
también.
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