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Recetas de Comida Saludable Para Bajar de Peso

Comer sano y delicioso: ¿es posible?

Por hujegal — julio 19, 2023

Sí, comer sano y delicioso es posible y más fácil de lo que piensas. Con un poco de creatividad y planificación, puedes disfrutar de comidas nutritivas y sabrosas todos los días.

Elige alimentos frescos y de temporada

Lo primero que debes hacer es elegir alimentos frescos y de temporada. Estos alimentos no solo son más nutritivos, sino que también tienen un sabor más intenso y natural. Además, al comprar alimentos de temporada, estás apoyando a los agricultores locales y reduciendo tu huella de carbono.

Varía tus comidas

Otro consejo importante es variar tus comidas. No te limites a comer siempre lo mismo, prueba nuevas recetas y experimenta con diferentes ingredientes. Esto no solo te ayudará a obtener una amplia variedad de nutrientes, sino que también evitará que te aburras de comer siempre lo mismo.

Cocina de manera saludable

También es importante prestar atención a cómo cocinas tus alimentos. Evita freírlos o cocinarlos con demasiada grasa o aceite. En su lugar, opta por métodos de cocción más saludables como asar, cocer al vapor o saltear con un poco de aceite de oliva.

Utiliza especias y hierbas aromáticas

Por último, no te olvides de las especias y hierbas aromáticas. Estos ingredientes pueden añadir mucho sabor a tus comidas sin añadir calorías extra. Experimenta con diferentes combinaciones para encontrar tus favoritas.

En resumen

Comer sano y delicioso es posible si eliges alimentos frescos y de temporada, variar tus comidas, cocinar de manera saludable y utilizar especias y hierbas aromáticas para añadir sabor. ¡Buen provecho! 😊

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¿Cómo comer sano y delicioso?

Por hujegal — julio 16, 2023

 


¿Cómo comer sano y delicioso?

Comer sano no tiene por qué ser aburrido. De hecho, puede ser muy delicioso. Aquí hay algunos consejos sobre cómo comer sano sin sacrificar el sabor:

  • Elige alimentos de temporada. Los alimentos de temporada son más frescos y tienen mejor sabor. También son más económicos.
  • Cocina con ingredientes frescos. Cocinar con ingredientes frescos te permite controlar la calidad de los alimentos que comes. También te permite ser creativo con tus recetas.
  • Sé aventurero. Prueba nuevos alimentos y sabores. Te sorprenderás de lo que te gusta.
  • No tengas miedo de condimentar. Las especias y hierbas pueden darle sabor a tus alimentos sin agregar calorías ni grasa.
  • No te desanimes si te equivocas. Todos nos equivocamos de vez en cuando. Si comes algo poco saludable, no te desanimes. Solo vuelve a intentarlo al día siguiente.

Comer sano es un viaje, no un destino. No tienes que ser perfecto para comer sano. Solo tienes que hacer tu mejor esfuerzo.




Aquí hay algunos consejos adicionales para comer sano:

  • Planifica tus comidas. Planear tus comidas puede ayudarte a comer alimentos más saludables y evitar comer en exceso.
  • Prepara tus comidas en casa. Cocinar en casa te da más control sobre los ingredientes que utilizas en tu comida.
  • Lee las etiquetas nutricionales. Las etiquetas nutricionales te pueden ayudar a elegir alimentos más saludables.
  • No te desanimes si te equivocas. Todos nos equivocamos de vez en cuando. Si comes algo poco saludable, no te desanimes. Solo vuelve a intentarlo al día siguiente.

Comer sano es importante para tu salud física y mental. Una dieta saludable puede ayudarte a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu energía.

¡Espero que estos consejos te ayuden a comer sano y delicioso!

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Por hujegal — enero 01, 2023

                           Consejos para Bajar de Peso de manera Saludable y Sostenible


¿Estás buscando bajar de peso de manera saludable y sostenible? No te preocupes, estamos aquí para ayudarte. A continuación, te presentamos algunos consejos útiles para que puedas alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera saludable y sostenible:


Establece metas realistas y alcanzables: antes de comenzar a hacer cambios en tu dieta y estilo de vida, es importante que tengas una idea clara de cuáles son tus objetivos de pérdida de peso y cómo planeas alcanzarlos. Trata de no perder más de 1-2 libras por semana para garantizar que la pérdida de peso sea saludable y sostenible a largo plazo.

Aumenta tu ingesta de frutas, verduras y proteínas: las frutas, verduras y proteínas son alimentos nutritivos que te ayudarán a sentirte satisfecho y lleno de energía. Trata de incluir más de estos alimentos en tu dieta para obtener una mayor cantidad de nutrientes esenciales.

Reduce la cantidad de azúcar y alimentos procesados: la ingesta excesiva de azúcar y alimentos procesados puede contribuir a la ganancia de peso. Trata de limitar el consumo de estos alimentos y opta por opciones más saludables en su lugar.

Bebe suficiente agua: el agua es esencial para mantenernos hidratados y ayudar a nuestro cuerpo a funcionar de manera óptima. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día y evita beber bebidas azucaradas.

Haz ejercicio regularmente: el ejercicio es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. Trata de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a intenso a la semana, como caminar rápido, trotar o hacer ejercicios de fuerza.

Busca apoyo: alcanzar tus metas de pérdida de peso puede ser un desafío y a veces puede ser útil contar con el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud. Considera unirte a un grupo de apoyo en línea o asistir a sesiones de terapia para obtener ayuda y motivación adicional.

No te rindas: es normal tener altibajos en el camino hacia la pérdida de peso. Si te sientes frustrado o te sales del camino, no te rindas. En lugar de eso, trata de ver estos obstáculos como oportunidades de aprendizaje y sigue adelante.

Espero que estos consejos te ayuden a bajar de peso de manera saludable y sostenible. Recuerda que es importante que hables con tu médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. ¡Buena suerte en tu viaje hacia la pérdida de peso!

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Científicos por finencuenran una molécula que acabaría con el sobrepeso

Por hujegal — septiembre 14, 2019
'Grasa de la buena': Científicos por fin hallan una molécula que acabaría con el sobrepeso'Grasa de la buena': Científicos por fin hallan una molécula que acabaría con el sobrepeso

Investigadores de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) han encontrado una molécula que podría ayudar a combatir la obesidad, mediante la activación de la llamada grasa marrón.



Aunque la obesidad es una enfermedad relacionada con la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, resulta que en el tejido adiposo podría residir la clave para luchar contra el sobrepeso. De hecho, un grupo de científicos de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) ha encontrado una molécula que podría ayudar a combatir la obesidad, activando la grasa 'buena', tal y como han podido comprobar en prometedores experimentos con ratones.

¿La grasa 'buena'?

De entrada, no toda la grasa es mala. Existen dos tipos de tejido adiposo:
  • La grasa blanca, que almacena energía, se descompone con dificultad y, en consecuencia, puede provocar obesidad.
  • La grasa parda o marrón, que quema las calorías para producir calor en respuesta al frío ambiental.
La segunda es capaz de quemar cantidades enormes de energía. Cuando está completamente activada, tan solo 100 gramos pueden quemar 3.400 calorías al día, "casi el doble de la ingesta diaria de alimentos y más que suficiente para combatir rápidamente la obesidad", explican tres de los autores del estudio, Samuel Virtue, Antonio Vidal-Puig y Vanessa Pellegrinelli, en un artículo para The Conversation. Además, por razones que la ciencia aún no entiende, cuando la grasa parda quema energía, el cuerpo no lo percibe, lo que significa que la persona no ingiere más alimentos para mantener el mismo peso.
Este tipo de grasa 'buena' está presente en la mayoría de especies de mamíferos, pero en distintas cantidades. Es abundante, por ejemplo, en los recién nacidos, a quienes ayuda a mantener el calor corporal cuando son más vulnerables, o en los animales que hibernan, para que mantengan la temperatura en el período invernal.
Por desgracia, en los adultos su cantidad es bastante pequeña y, lo que es peor, casi siempre está inactiva. Sin embargo, estudios recientes sugieren que podemos aumentar y activar el tejido adiposo marrón. Según los científicos, de momento se conocen dos maneras de hacerlo.

Método 1: Seguro, pero desagradable

Los investigadores indican que la única forma fiable de aumentar la cantidad y la actividad de la grasa parda es imitar las condiciones de un invierno frío, sin calefacción central y ropa de abrigo. En este caso, el sistema nervioso hará que las grasas pardas se activen y aumenten de tamaño. Sin embargo, "dejar a una persona en una habitación fría durante días no es práctico, sin mencionar lo realmente desagradable que resulta", reconocen los científicos.
Otra opción pasaría por imitar las señales nerviosas que se activan con la grasa marrón, pero los medicamentos que lo hacen también aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede provocar ataques cardíacos, especialmente en personas obesas.
Finalmente, aunque pudiéramos hacer que todas las células de grasa blanca del cuerpo se volvieran marrones, ello no necesariamente ayudaría, ya que la grasa parda necesita un excelente suministro de sangre para proporcionar todas las calorías que puede quemar, y también necesita que los nervios entren en contacto con las células de esta grasa para activarlas.

Método 2: Molécula potencialmente 'milagrosa'

Es ahí donde interviene una molécula llamada BMP8b, identificada por los científicos hace unos años. Los investigadores detectaron la BMP8b en ratones y vieron que estaba presente en niveles mucho más altos en la grasa marrón que en la grasa blanca, aumentando su cantidad al someter a los roedores al frío. Por otro lado, la eliminación de BMP8b en ratones impedía el funcionamiento de la grasa parda.
Como los humanos también tienen BMP8b y se encuentra presente en la sangre, los investigadores creen que podría usarse como medicamento para aumentar la cantidad de grasa parda y su actividad. Sin embargo, antes de probar los efectos de la BMP8b en humanos, decidieron investigar su efecto en ratones.
Con ese objetivo diseñaron genéticamente la grasa blanca de los ratones, de tal forma que tuviera tanta BMP8b como la grasa marrón de los ratones normales. De esa forma los investigadores descubrieron que el aumento de los niveles de BMP8b convertía la grasa blanca en marrón, haciendo que aumentara su actividad y que los ratones fueran más sensibles a las señales nerviosas que activan la grasa parda. Además, resultó que la BMP8b también incrementó la cantidad de vasos sanguíneos y de nervios en la grasa blanca y marrón.
Los autores del artículo califican esta combinación de factores de "realmente emocionante", ya que la BMP8b podría hacer "que los humanos tuvieran más grasa marrón con un buen suministro de combustible". Además, al aumentar el número de nervios en la grasa marrón, cualquier señal del cerebro para activar la grasa se amplificaría. Finalmente, como la BMP8b hace que la grasa parda sea más sensible a las señales de los nervios que la activan, esta propiedad podría usarse en medicamentos que imiten estas señales en dosis más bajas, evitando así el riesgo de ataques cardíacos.
Si bien estos resultados son prometedores, los investigadores estiman que se necesitarán más estudios para probar si la BMP8b puede cambiar el funcionamiento de la grasa marrón en los seres humanos.

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DELICIOSO BROWNIE DE PURO QUINOA Y ALMENDRAS.. SUPER NUTRITIVO

Por hujegal — noviembre 11, 2018


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RECETA DE TORTA SALUDABLE

Por hujegal — noviembre 11, 2018



Hola chicos, espero que les haya gustado este video, se los comparto con mucho cariño, esta receta queda deliciosa, le gusta tanto a niños como adultos, tengan en cuenta que si es para un niño menor de 12 meses deben obviar el azúcar de coco, Aquí justo debajo les dejo la receta y más abajo le coloco el contacto de quien me hizo la parte final del Video y las fotos.
Pre calentar horno a 375 F 2 bananas/cambures machacados 1 taza de apple sauce sin azúcar 1/2 taza de ghee 1/4 taza de azúcar de coco 1 cucharadita de canela 3 huevos 2 tazas de harina de almendras 3/4 taza de harina de avena *si no tienes harina de almendras hazla solo con harina de avena, no usen harina de coco en esta receta, aunque es muy sana es más densa y necesitas agregar más líquido y no sabría decirles como les va a quedar, así quedará igual de suave. 1 taza de leche de almendras o coco sin azúcar 1 cucharadita de bicarbonato Divide la mezcla en tres moldes pequeños para hacer tortas por capas, podrías usar también un solo molde yo porque quise hacer una torta pequeña. Asegúrate de colocar de la misma mantequilla y harina en los moldes para que no se pegue. Hornea por aproximadamente 40 o 60 minutos, a partir de los 35 minutos comienza a chequear, introduce un cuchillo y esperas que salga limpio pero no la dejes sobre cocinar para que no te quedes seca. El nevado lo hice mezclando 450 g de queso crema orgánico con 150 g de mermelada de fresa natural sin azúcar. Queda muy suave, luego agregue también yogur griego, para que quede más espeso colócalo en una malla o papel absorbente una hora antes para que vaya votando todo el líquido, es fácil, tomas un colador y le colocas encima varias capas de papel absorbente, agregas el yogur y lo apoyas sobre un bol hondo para que vaya votando en exceso de agua. Puedes también usar otro tipo de nevado , por ejemplo mantequilla de nuez o algo similar, evita utilizar miel de abeja porque no es recomendado en niños menores a 18 meses.

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Como preparar Bistec Asado en el comal correctamente

Por hujegal — noviembre 10, 2018

Video con instruciones para hacer una carne asada en el comal.
Ingredientes: Bistek de rez de pulpa negra 1 limon Sal al gusto
Y a disfrutar con tu familia y amigos

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