Dieta Readers Digest: Pierda el peso en 3 semanas

Pierda el peso en 3 semanas

Cuando se trata de hacer dieta, algunas personas han intentado prácticamente todo.

Ahí está la dieta de la toronja. El totalmente verde, frondoso dieta. ¿Y quién puede olvidar la comida del bebé dieta de moda?

Ahora, la revista Reader 's Digest presenta su propio plan de pérdida de peso,se detalla en el libro "La Dieta Digest."

Liz Vaccariello, editor en jefe de la revista, dijo el resumen del lector incorporado lo mejor para bajar de peso en un plan de investigación simple que se divide en tres fases de una semana.

"Bueno, no es una moda, no estamos eliminando los grupos de alimentos y es el nexo de la pérdida de peso saludable y super-rápida pérdida de peso", dijo Vaccariello "Good Morning America" ​​corresponsal Abbie Boudreau en una entrevista que salió al aire en el programa de hoy .

La primera fase metas difíciles de combatir la grasa del vientre. Personas que hacen dieta se alimentan principalmente de sopas y batidos, incorporar alimentos que liberan grasa como las fresas, yogur y chocolate.

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"Así fresas, aquí estamos hablando de la vitamina C", dijo Vaccariello. "Este es uno de los liberadores de grasa. ¿Crees que la vitamina C como un estimulante inmunológico, pero, en realidad, las personas que tienen niveles bajos de vitamina C en su cuerpo tienen más dificultades para perder peso. "

El vino tinto también es bueno para la pérdida de peso, y el chocolate con leche y chocolate negro mejora el humor y ayuda a mantener la piel en buen estado, agregó.

Ser capaz de tener estos alimentos es un gran beneficio.

"Esa es la clave de todo", dijo Vaccariello. "La Dieta Digest no se trata de privar a ti mismo, porque eso no es un plan que usted va a vivir".

La segunda fase se centra en alimentos magros y verde, los cuales están llenos de nutrientes y proteínas.

La tercera fase tiene que ver con el mantenimiento.

"Uno aprende cómo incorporar la grasa que liberan los alimentos en cada comida. Uno aprende a ir a un restaurante o navegar por una de las partes. Y no se cae de su dieta ", agregó Vaccariello.

Un componente esencial de la dieta es la risa, añadió.

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"Cuando estamos estresados, tenemos cortisol y eso es una hormona en nuestro sistema que hace que el cuerpo retenga la grasa. Así que cuando nos reímos liberamos grasa ", dijo Vaccariello.

Resumen dieta perdieron entre 5 y 8 libras en la primera fase, y había perdido entre 15 a 26 libras al final de la tercera semana, agregó.

La dieta de la Recopilación, disponibles para la venta ahora, está repleto de recetas y consejos fáciles y rápidos con ejercicios tales como estocadas y las inmersiones del tricep.

Dónde encontrar máquinas de palomitas de maíz de bajo costo.

máquinas de palomitas de maíz  .

Las Palomitas de maíz son un aperitivo saludable. Eso es cuando usted no pone mucha sal o engordar para arriba con mantequilla grasa. Por esta razón, es una idea muy buena para invertir en su propio popper de las palomitas.
 Cuando te adoro este bocado y se ve a sí mismo que comprar continuamente, entonces sería mucho mejor hacer su propia casa. Esto garantizaría que utilizaría el aceite más sano y no cargarla con sabor demasiado. Afortunadamente, los fabricantes de palomitas de maíz son muy caros específicamente si usted sabe los lugares apropiados para mirar. 

Estos son algunos consejos sobre dónde ir a buscar las máquinas de palomitas de maíz de bajo costo. Tiendas de Descuento Uno de los primeros lugares donde te gustaría buscar fabricantes de palomitas de maíz asequibles que en las tiendas de descuento. Como su nombre indica, se trata de las tiendas que venden productos a precios mucho más bajos. Ellos o vender menos productos de marca o eliminados modelos. Al buscar tiendas de descuento en su localidad, para comprobar la calidad y la reputación. Pregunte por qué las tiendas tienen reputación de credibilidad y son populares para la venta de mercancía de alta calidad.

 Tendrá que guardar fondos, pero no quiero acabar con una máquina de palomitas de maíz de calidad pobre. Es necesario encontrar el equilibrio entre calidad y precio. Garage Sales Otro excelente lugar para buscar es en ventas de garaje. Usted encontrará a menudo un montón de ventas de garaje celebradas en su vecindario o cerca de plazas residenciales.Eso es porque la gente seguir en movimiento a nuevas viviendas. A menudo se descubre máquinas de las palomitas conseguir vender a particular casa porque son demasiado voluminosos para las maletas. 

Usted es capaz de tener la oportunidad de ver a una máquina de calidad de la marca de palomitas de maíz nuevo y bueno en una venta de garaje si usted es lo suficientemente astuto. Asegúrese de examinar el dispositivo con precaución, ya que no le gustaría traer a casa algo que no funciona más. No te olvides de regatear con el precio al mismo tiempo. Algunos dueños de casa le gustaría deshacerse de sus elementos sin tener demasiada preocupación sobre el costo. 

Sobre los minoristas netas Mucha gente tendría que estar de acuerdo en que esta es la mayor opción entre los 3. On-line, obtendrá precios asequibles, junto con las ventajas de comodidad y tiempo de compra rápida. Eso es principalmente porque usted será capaz de navegar a través de cientos o incluso miles de posibilidades con un número de minutos o de horas frente a la pc. La razón de los distribuidores en línea bajar su costo es a consecuencia de la fuerte competencia, más la verdad que tienen menores gastos generales a pagar. 

Ten en mente que usted puede encontrar algunos de los peligros en la red comercial que usted tendrá que tener cuidado. Por un lado, busca una tienda de buena reputación en línea que vende sólo productos de alta calidad. A continuación, preguntar acerca de su método de seguridad. Compre solamente en una tienda que está equipado con un programa de transacciones seguras por lo que no se molestan en poner la información de su tarjeta de crédito en peligro. Pase tiempo de compras amplio alrededor.

 No compre en la primera tienda que se ve como usted descubrirá un montón de posibilidades en la red. Compare las tasas de fondo y estudiar los términos y condiciones antes de someterse a una compra.

Recetas de comidas: Comidas faciles

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Hamburguesa americana

Hamburguesa americana

¿Sabía usted va a un lugar de comida rápida hamburguesa puede tener hasta 40 gramos de grasa en la hamburguesa? En vez de ir a través de la unidad a través de volver a casa y hacer de este Cheeseburger All American por sólo 8 gramos de grasa y calorías 340. Esta cena saludable barato puede convertirse en el almuerzo del día siguiente, si se duplica la receta o también se podría hacer y poner en el congelador para futuras comidas cuando usted no tiene tiempo para hacer la cena. Disfrute.

Tamaño de la porción: 4

Tiempo de preparación: 2 minutos

Tiempo Total: 15 minutos

Ingredientes: 
1 libra 96% de carne picada 
1 cucharadita de ajo en polvo 
sin grasa 4 rebanadas de queso americano Cheddar 
1 taza de lechuga romana 
Cortar las cebollas rojas 
Relish 
4 hamburguesa bollos de trigo 
Sal y pimienta al gusto 
Salsa de tomate (opcional) 
Mostaza (opcional) 
Fat Free Mayo (opcional)

Indicaciones 
1. Mezclar el polvo de ajo en la carne. Igualdad de dividir la carne en 4 hamburguesas. 
Tip ** poner una sangría tamaño trimestre en cada una de las hamburguesas Esto ayudará a que les hinchan cuando se empieza a cocinar la carne. ** 
2. Caliente una sartén a fuego medio alto. Coloque cada hamburguesa en la sartén durante 5 minutos. A continuación, darle la vuelta para otro 5. 
3. Después de que la carne esté bien cocida colocar un pedazo de queso en la parte superior de las empanadas. Luego, cubra la sartén durante 3 minutos o hasta que el queso se derrita. 
4. Coloque la salsa, mostaza y salsa de tomate en el pan. A continuación, añadir la cebolla y el lugar de la hamburguesa lechuga en el pan y disfrutar

Información nutricional: 
1 porción: Calorías 340 Grasa: Total 8g (Grasa Saturada 1.5g, Grasa Trans 0g), 50 mg de colesterol, 680 mg de sodio, 34 g Carbohidratos (6 g de fibra dietética, azúcares 3g), Proteína 34g 
* Porcentajes de valores diarios están basados en una dieta de 2.000 calorías 

Enchiladas de carne picante

Viviendo aquí en Texas hay un montón de restaurantes de comida mexicana para elegir.  Me gusta hacer recetas mexicanas como puede saber de mis muchas recetas mexicanas. Decidí hacer enchiladas porque me encantan pero cuando vas a un restaurante no siempre utiliza el mejor ingrediente para tu cuerpo. Si mantienes carne entera, entera queso e ingredientes entera va a estar lleno de grasa.... Encontré la manera alrededor de toda la grasa para traerle una baja en calorías y baja grasa receta para Enchiladas de carne picante.

 Esta receta también es ideal para una multitud si doble hacia arriba la receta puede hacer 8 porciones y poder dar un grupo de personas un bajo contenido de grasa receta mexicana que es fácil hacer antes de tiempo. Otra cosa que es muy bueno sobre esta fácil receta mexicana es que puede hacer esto en lotes y luego congelar para utilizarla más adelante en el mes, así que en lugar de duplicar la receta si usted la triple tienes algo para cenar esa noche y luego 2 comidas ya hechas que puede congelar hasta 3 meses y comer en cualquier momento tienes un antojo de Enchiladas de carne picante.

Congelar justo antes de que se cocinar. Asegúrese de que su en un aluminio pan con papel de cera sobre la parte superior antes de sellarlo voluntad de aluminio o una tapa. Espero que usted y su familia disfruten esta receta tanto como lo hicimos.

Tiempo de preparación: 20 min.
Porciones: 4 porciones
Tiempo total: 50 minutos
Ingredientes:
1 lb de extra magra carne molida (94/6)
½ taza de pimientos picados
½ taza de pimiento picado
1 lata de chiles verdes picados
½ taza de salsa enchilada caliente
½ taza de salsa enchilada suave
8 tortillas de maíz

1 taza de queso mexicano grasa reducida (uso no disponible reducida en grasa o queso Cheddar de 2%)
½ taza de tomates picados
½ taza de cebolla verde picada
Indicaciones:
1. Precaliente el horno a 375
2. Pegue un sartén grande a fuego medio alto. Rocíe el ingenio Pam para evitar que se pegue. Colocar el pimiento verde picado, pimiento rojo picado y los chiles verdes picados en la sartén para cocinar durante 3 minutos. Revuelva ocasionalmente.
3. A continuación, mezcle la carne de los pimientos y cocine hasta que la carne esté dorada y completamente cocida. Retirar del fuego y deje enfriar.
4. Caliente las tortillas de maíz, envueltas en una toalla de papel, en el microondas durante un minuto (hace más fácil trabajar con).
5. Rocíe un cuadrado de 8 pulgadas hornear. (Si la congelación utilice una bandeja de papel de aluminio) Para iniciar sus enchiladas que desea verter la salsa de enchilada caliente en la parte inferior de la bandeja de rociado.  Siguiente que desea montar sus enchiladas. Va a usar sobre un 1/3 de taza de la mezcla de carne y el lugar hacia el final de la tortilla y coloque una ½ cucharada de queso encima (sólo una pizca como diría). Luego vas a enrollar la tortilla de maíz y costura lateral hacia abajo en el plato para hornear. Repita para las tortillas de maíz restantes.
6. Cubra las enchiladas con la mezcla restante de carne. Uso la ½ taza de salsa enchilada suave al máximo las enchiladas y 1 taza de reduce Fat mexicana de queso y uniformemente sobre las enchiladas.
7. Cubra con papel aluminio y coloque en el horno durante 20 minutos al calor. Quite el papel aluminio y cocine durante 3-5 minutos. Deje que se enfríe durante 5 minutos. Espolvorear encima de cada porción algunas cebollas y tomates. Disfrutar

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Ensalada de pollo a la brasa con frambuesas

Ensalada de pollo a la brasa con frambuesas

Hay tantas maneras diferentes para hacer ensaladas saludables y tienes oportunidad de interminable para agregar todos los diferentes tipos de verduras y frutas. Este es mi ensalada de pollo a la brasa con receta de frambuesas que puede hacer en una cena de bajas en carbohidratos y tomar las sobras para el día siguiente para un almuerzo saludable.

Tamaño de porción: 1
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo total: 20 minutos

Ingredientes
2 tazas de mezcla de lechugas (lechuga, espinaca, Iceberg)
1 roma tomates (picados)
½ pepino (rodajas)
½ taza de frambuesas
½ aguacate (cortado en trozos de tamaño de bits)

Adobo para pollo
½ cucharadita de orégano seco (o su mezcla italiano favorito)
½ cucharadita de ajo en polvo
¼ taza de aceite de oliva
1 pechuga de pollo de 4 oz a la plancha (rodajas)

Pimienta al gusto

Indicaciones:
1. Mezclar los ingredientes de la marinada en una bolsa de congelador (orégano, ajo en polvo, aceite de oliva y pimienta). Coloque la pechuga de pollo en adobo, sellar y reservar.

2. En un tazón mediano agregue todos los ingredientes para la ensalada, mezcla de lechuga, pepinos, tomates, aguacate y frambuesas. Mezcle suavemente y reservar.

3. Precaliente una sartén asar a fuego medio. Una vez que el pan está lo suficientemente caliente Coloque la pechuga de pollo en la sartén. Cocine durante 5 minutos en un lado y luego voltear y cocinar por 5 minutos o hasta que esté cocido completamente pechuga de pollo. Cortar el pollo en poco tamaño y encima la mezcla de ensalada. Agregue su aderezo favorito baja en calorías.

Por qué la nutrición es importante para la dieta de la mujer

 

Una buena nutrición es fundamental para la salud de la mujer. El dicho "eres lo que comes", suena a verdad, ya que las señales de una dieta rica en nutrientes se manifiesta en la piel, el peso y el comportamiento. Lamentablemente, una dieta que es pobre en nutrientes pueden causar estragos en el mismo.

Tenga en cuenta que los tipos de cuerpo diferentes y hacerlo metabolismo, haciendo que algunas mujeres sean más propensas a la acumulación de grasa que otros. Muchas mujeres tienen más curvas y figuras están perfectamente sanos de esa manera. Sin embargo, su dieta y sus actividades diarias pueden desempeñar un papel importante en si o no usted es demasiado delgado o demasiado pesado.

Sin embargo, la nutrición es mucho más que el tamaño de su figura. Para las mujeres, es la base de su salud. Comer alimentos que son ricos en nutrientes y bajos en grasa significa que usted obtiene todas las vitaminas y minerales que necesita sin almacenar una cantidad excesiva de grasa.

Grasa, aunque temido por muchos, es beneficioso para la dieta de una mujer. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa, lo que lo convierte en combustible. La grasa es uno de los bloques de construcción de los músculos. Pero el problema proviene de los alimentos que consume demasiado con un alto contenido de grasa. Una vez que su cuerpo utiliza lo que necesita, almacena el resto de la grasa para otro día. Sin embargo, si su dieta es rica en grasas, lo que significa que está almacenando una cantidad considerable de grasa, todos los días. Eso es lo que come cuando seguramente se mostrará en la forma de ver y sentir.

Una dieta saludable debe tener un equilibrio de vitaminas y nutrientes, incluyendo frutas, verduras, granos integrales, carnes y otras fuentes de proteína y calcio. Es posible obtener todos los requerimientos diarios necesarios directamente de los alimentos que usted come. Si evita los alimentos que están cargados de grasa y calorías pero bajos en nutrientes, mientras que la adición de más alimentos que aportan vitaminas y minerales, se puede mantener un peso saludable de por vida.

Por supuesto, mucho de cualquier cosa no suele ser bueno. Si come demasiado, incluso con los alimentos que son altos en nutrición, su cuerpo va a almacenar el exceso de comida en forma de grasa. Control de las porciones es la clave para perder peso. Si la idea de limitar la cantidad que le molesta, trate de comer 5 comidas pequeñas al día en lugar de la tradicional comida de 3 días un plan. Es más fácil de empujar fuera de la mesa, si usted sabe que su próxima comida es sólo un par de horas de distancia.

Construir una dieta rica en nutrientes, prestar atención al tamaño de las porciones y dejar de preocuparse por la pérdida de peso. Ejercicio durante al menos 30 minutos al día, durante al menos 6 días a la semana. Ponte a prueba a hacer esto por lo menos 90 días, una vez que lo convierten en un hábito que usted nunca tendrá que preocuparse por la dieta de nuevo.