Alimentos para ayudar a perder peso

 

Bajar de peso es una cuestión de simple matemática . Para bajar de peso , debe comer menos calorías de las que quema . No hay forma de evitar eso. Pero lo que usted come puede tener un impacto.

" Ciertos alimentos pueden ayudar a perder peso, " dice Heather Mangieri , un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, "porque ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y ayudar a reducir los antojos. "

 Así que considere esta lista cuando vaya al supermercado :


1. Barato, abundante y versátil , los frijoles son una gran fuente de proteínas. Los frijoles también son ricos en fibra y lentos de digerir. Eso le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que puede dejar de comer más.

2. Empezar una comida con una taza de sopa y usted puede terminar comiendo menos. No importa si la sopa es grueso o en puré , siempre basó su caldo. Usted quiere mantener la sopa de 100 a 150 calorías por porción. Así que evita las cucharadas de crema y mantequilla.

3. ¿Quieres disfrutar del chocolate entre las comidas ? Elige un cuadrado o dos de chocolate negro. En un estudio de Copenhague, los amantes del chocolate que se les dio chocolate negro comieron un 15% menos de pizza un par de horas más tarde de los que habían comido chocolate con leche.

4. Puede añadir más verduras a su dieta,  y disfrutar de sus alimentos  y recortar las calorías que estás comiendo , todo al mismo tiempo. Cuando los investigadores de Penn State añaden puré de coliflor y calabacín para mac y el queso , la gente parecía gustarle el plato de igual manera. Pero comieron 200 a 350 calorías menos . Esas verduras saludables añaden mayor baja en calorías al plato sabroso.

5. Un desayuno rico en proteínas puede ayudar a resistir ataques de hambre durante todo el día . En un estudio de un grupo de mujeres jóvenes obesos , los que comenzaron el día con 35 gramos de proteína - que es probablemente mucho más de lo que está comiendo - sentido más pleno de inmediato. Las mujeres recibieron un desayuno de 350 calorías que incluye huevos y la carne de salchicha empanada . El efecto del desayuno alto en proteínas pareció durar hasta la noche , cuando las mujeres comían menos en bienes grasos, azucarados que las mujeres que tenían cereales para el desayuno.

6. Para una merienda saludable puede, elegir un puñado de almendras , cacahuetes, nueces o pecanas. Las investigaciones muestran que cuando la gente comia nueces  automáticamente comen menos en las comidas posteriores.

7. Pasar el jugo de manzana o el puré de manzana y optar por una manzana crujiente . La investigación muestra que la fruta entera embota el apetito de una manera que los zumos de frutas y salsas no lo hacen. Una de las razones es que la fruta cruda contiene más fibra. Además, masticar envía señales a nuestro cerebro que nos hemos comido algo sustancial.

Recuerde Que debera llenar su Carrito de compras con Una gran CANTIDAD de Proteína, verduras, frutas y Granos Enteros, el Científico de Alimentos Joy Dubost , PhD , RD. " dijo: La Composición nutricional mundial de la Dieta totales Sigue siendo lo mas Importante CUANDO SE Trata de La Perdida de peso duradera. "