Cómo mantener la motivación para bajar de peso y ponerse en forma

Cómo mantener la motivación para bajar de peso 

y ponerse en forma

Usted ha estado a dieta y haciendo ejercicio durante unos meses, pero no parecen estar perdiendo tanto peso como usted estaba en el comienzo de su programa. Es difícil mantener la motivación cuando usted no ve resultados.

Con el fin de mantener la motivación, tenemos que descubrir primero la definición de los resultados. ¿Por qué empezar el programa?  ¿Fue su razón inicial para comenzar a hacer dieta y ejercicio para perder peso?

Si su respuesta es sí, entonces ¿has logrado esa tarea? Si usted ha perdido algo de peso, entonces su segunda respuesta también sería sí. Así que, es verdad, tu arduo trabajo y dedicación han tenido resultados positivos.

Pero tal vez usted está pensando que usted necesita perder más peso. Si ese es el caso, entonces usted tiene todas las razones del mundo para estar motivados para continuar el programa. Pregúntate a ti mismo lo que va a suceder si usted va de nuevo a su vieja manera de hacer dieta y renunciar al ejercicio?

Bueno, la respuesta obvia sería que usted ganará de nuevo el peso que usted ha trabajado tan duro para perder. Definitivamente no queremos que eso suceda.

Pero, ¿cómo mantener la motivación?

1• Mantener un diario de todo lo que come y bebe y registrar sus actividades físicas, será más fácil para mantener el rumbo.

2• Ser positivo le ayudará a mantenerse motivado.

3• El reconocimiento de sus logros y recompensarse por sus logros fomentará el éxito.

Lo importante es darse cuenta de que se necesita valor para comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Se nesecita un compromiso para mantener el rumbo. Darse cuenta de que usted es una persona bella e importante y que merece alcanzar su meta.

Imagínese todos los beneficios que se obtendrán cuando usted tiene éxito. Mostrar agradecimiento por lo lejos que hemos llegado. Sepa que usted está en el camino correcto y dar marcha atrás ahora,  impedirá su oportunidad para el éxito.

Por encima de todo, sabe que la suya es una vida magnífica, llena de opciones y decisiones. Toma la decisión hoy, para tener éxito.

Cuéntanos acerca de tus esfuerzos para perder peso por dejar un comentario a continuación:

Jillian Michaels ' Dieta

Jillian Michaels ' Dieta

 Jillian Michaels, quien es conocido como un entrenador en el popular programa televisivo "Biggest Loser", ha creado un plan de peso en línea que combina la pérdida de potencia y la restauración en el formulario para proporcionar las soluciones reales para la dieta de pérdida de peso ".

Se centra en tres elementos principales; modificación de la dieta,ejercicio y comportamiento y dijo que son igualmente importantes, si la dieta obtener resultados.

Fundamentos del plan de Jillian Michaels 

El Plan online Jillian se basa en el concepto con el fin de perder peso, debe consumir menos calorías que las usas. El programa se le dará un objetivo de calorías por día y obtener información sobre cómo calcular su consumo.

Las recomendaciones para la alimentación y el ejercicio son personalizadas basado en sus respuestas a un cuestionario simple. El programa se ajustará a la forma de su cuerpo, el perfil metabólico, tendencias emocionales, el nivel de fitness, metas personales y las condiciones de salud.

El plan es equilibrado e incluye todos los grupos de alimentos, pero la proporción exacta de proteínas, carbohidratos y grasas varía dependiendo de si está considerado como un "oxidante rápido" que funciona mejor en proteínas y grasas, o un "oxidante lento" que requiere una mayor cantidad de carbohidratos en la dieta de muchos trabajos.

 

Ejemplo de plan de dieta

Desayuno
Bagel integral con mermelada y almendras

Almuerzo
Pavo al horno con arándano arroz salvaje

Cena
Lasaña de carne vegetal

Snack bar
Miel cruda

Encontrar ideas de comidas de bajas calorías más aquí.

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio es una parte importante del programa y le dará con un programa de ejercicio personalizado que se puede hacer en su propia casa. Personas son siempre con apoyo recursos como un planificador de rehabilitación con un semanario ejercen programa y orientación sobre cómo realizar los ejercicios correctamente.

Estos ejercicios también pueden utilizarse con dieta Michaels Jillian.

Los costos y gastos

Membresía en línea cuesta $52 por trimestre, que asciende a $4 por semana.

Jillian también ofrece entrega de comidas a un costo de $19.95 por día, que no incluye el envío. Este programa fue interrumpido a finales de 2009.

Beneficios

Plan está ajustado para su tipo de cuerpo nivel de aptitud personal y objetivos.
Membresía sitio ofrece más de 100 recetas.
Una prueba de una semana libre.
No requiere ningún club de gimnasia que se pueden hacer todos los ejercicios en su propia casa.
Ofrece mucho apoyo en línea como un foro para los miembros y acceso a la "Jillian preguntar".
Direcciones de los factores psicológicos implicados en la pérdida de peso como cómo lidiar con disparadores emocionales que pueden causar la sobrealimentación y la necesidad de un sistema de apoyo.
Jillian tiene las cualificaciones y experiencia que mostrar que es capaz de producir resultados.

Contras

Personas deben comprometerse a un mínimo de cinco semanas.
Ejercicio faceta del programa puede ser intimidante para la dieta que no están físicamente activos.
No proporciona ninguna opción para necesidades dietéticas especiales como los vegetarianos, los celiacos o aquellos con intolerancia a lácteo.
Las personalizaciones son dependientes de autoevaluación que puede ser bastante precisa.
Conclusiones

Programas en línea han demostrado que conducir a un mayor grado de éxito por el espíritu de comunidad y el apoyo de la dieta de otras personas y es una gran tarjeta de los planes como este. El aspecto personalizable de plan de Jillian y el énfasis en el ejercicio y la modificación del comportamiento que caracteriza el programa como ser único.

Conceptos básicos del enfoque Jillian no son a diferencia de muchas otras formas de pérdida de peso, pero el factor de soporte en línea puede llamar en la dieta que están familiarizados con sus métodos y quisiera un poco de ayuda para mantenerse motivado.

Recetas saludables alimentos para mantener su dieta...

Tomar la decisión de bajar de peso no es una tarea fácil. Seguro que la mayoría de nosotros sabemos cuando tenemos que hacer algo acerca de nuestro peso, pero a la hora de tener que cambiar la forma en que comemos, es una historia totalmente diferente, sobre todo si tenemos que privarnos de nuestras comidas favoritas. Muchas veces, este es el problema de mantenerse fiel a una dieta. No ser capaz de comer los alimentos que nos gustan puede causar nuestra motivación para bajar.

Si usted ha experimentado este tipo de disminución en la motivación de la dieta, entonces usted necesita para encontrar algunas recetas de alimentos saludables que incorporan sus comidas favoritas. Si te gustan las papas fritas, pruebe batatas fritas, al horno en el horno. Si se olvida de los batidos de leche, pruebe con un batido de fruta bajo en grasa, en lugar. Hay alimentos buenos tantos para elegir, no hay ninguna razón que usted tiene que hacer fuera.

La comida no es el problema. La comida es la respuesta para perder peso y mantenerse saludable. Es por eso que tenemos que encontrar las recetas de alimentos saludables para cocinar para nuestras familias y para nosotros mismos. Cocinar los alimentos que toda la familia podrá disfrutar, será mucho más fácil mantener su dieta a la pista y mantener su motivación en alza. Y la motivación juega un papel muy importante en un plan de dieta con éxito.

Se toma la inspiración y el deseo de comenzar la dieta, pero requiere un compromiso y motivación para mantenerte dedicado a una dieta. Es por eso que ofrecen artículos y consejos sobre la inspiración, la motivación, las mujeres de la aptitud, ejercicio diario y la dieta.

 Aprende a ser un cocinero furtivo sustituyendo salchicha de pavo para la calabaza carne de cerdo enlatada o en lugar de las yemas de huevo y aceite en las tortas y magdalenas. Usted encontrará estos consejos y mucho más Aqui

Para la mayoría de nosotros, no parece suficiente tiempo en el día para preparar alimentos sanos, a pesar de que sabemos que lo que comemos es el secreto para perder peso. Escucha, yo sé lo que se siente al ser presionado por el tiempo. Un entrenador personal, fitness modelo, esposa y madre de tres hijos, me quedo muy ocupado. Es por eso que hurgó en mi escondite secreto de recetas de alimentos saludables que usted puede preparar en pocos minutos. Muchos de mis recetas se toman unos 30 minutos de principio a fin.

Recuerde que para mantener su dieta en el camino que usted necesita comer alimentos que sean saludables y nutritivos.

consejos para perder peso facilmente

consejos para perder peso facilmente

 La pérdida de peso es imposible sin agua. Muchas veces el cuerpo puede desencadenar una respuesta de hambre con la sed. Si bebe un vaso de agua antes de comer usted sabrá si está realmente hambriento o sólo deshidratado. Mantenga agua a la mano en todo momento.

Dormir lo suficiente cada noche es realmente muy importante a la hora de perder peso. La falta de sueño provoca irritabilidad, incapacidad para concentrarse y lo más importante, la falta de energía. La fatiga provoca tanto una reducción de la actividad física y el aumento de conductas, como comer en exceso, lo que lleva al aumento de peso.

Beber té verde varias veces al día puede ayudar a perder peso. Con el fin de tener el mejor efecto, se recomienda beber té verde por lo menos cuatro veces al día. No sólo el "té" le ayuda estimular su sistema inmune, sino que también aumenta su metabolismo y el ritmo que tu cuerpo quema calorías.

Evite saltarse las comidas. No sólo no ayudará esto a perder peso, pero usted podría estar privando de importantes nutrientes que necesita todos los días. Esto puede hacer que su cuerpo crea que se está muriendo de hambre y eso hace un lío en su metabolismo, al momento de comer, lo más probable es que va a comer en exceso.

Si desea reactivar su pérdida de peso, trate de reducir la cantidad de carbohidratos que consume. La disminución de la cantidad de carbohidratos que consume, significa que el cuerpo tiene que empezar a usar la grasa como energía, en lugar de los carbohidratos que normalmente utiliza, lo que significa que su peso comienza a disminuir.
Aqui encontrara mas consejos para perder peso facilmente

Que es la Dieta hipoglucemia

Que es  la Dieta hipoglucemia 

La dieta hipoglucemia es la dieta para los hipoglucemiantes. las personas que tienen problema de la regulación de azúcar en la sangre. Los Hipoglucémicos tienen niveles bajos de azúcar en la sangre. Esta dieta está dirigida a elevar el nivel de azúcar en la sangre a los niveles óptimos.

Para el almuerzo, una dieta hipoglucemia saludable podría incluir, además de bocadillos de grano entero con mantequilla, carne, pescado o pollo, ensalada de verduras llenado y poca cantidad de queso. También puede ser harina de carne o pescado más importante que se cocina con verduras, arroz, pasta o patatas.
Durante este tiempo usted debe evitar tomar el postre. También debe evitar el consumo de frutas hasta el momento en que usted comienza a sentirse mejor.

Los expertos recomiendan que la dieta hipoglucemiantes debe ser individualizada para que se adapte a las condiciones e intereses particulares nutricionales del paciente. Según ellos, no existe una dieta universal de hipoglucemia. Cada dieta debe ser personalizado sin desviarse de las normas y estándares aceptables con el fin de adaptarse a las necesidades particulares del paciente.

Usted debe asegurarse de que cualquier comida que usted toma se compone de poca cantidad de azúcar y que ha sólo un poco de ayuda. Es necesario llevar a cabo algunos experimentos autónomos con el fin de determinar y averiguar la cantidad de cantidad de azúcar que puede tolerar.

El consumo de azúcar como parte de la comida más grande no tiene mucho efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre como tomar un bocado dulce independiente. Debido a esta razón, la dieta hipoglucemia debe estar compuesto de tres comidas al día. Usted debe evitar la toma de refrigerios entre las comidas. Sin embargo, deberá tener cuidado de no comer más ya que la cantidad adicional de alimentos dará la cantidad excesiva de trabajo del hígado. Un hígado más trabajado no puede tener éxito en mantener y mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Usted debe evitar las comidas pesadas hablando desde un hígado dañado requiere mucho tiempo antes de que vuelva a su funcionamiento normal.

La mayoría de los hipoglucemiantes no experimentan efectos adversos si se toman dieta que se compone de proteínas adecuadas y carbohidratos complejos. Las grasas son muy buenas en el retraso de los efectos de los carbohidratos en el cuerpo. La mayoría de los hipoglucémicos siente muy bien después de tomar una cierta cantidad de las grasas esenciales. La mayoría de las personas desarrollan hipoglucemia debido a lo siguiente de la dieta baja en carbohidratos y alta en grasa a los extremos. Principalmente creo que los frutos son buenos y tomarlos en cantidades inusuales altas, mientras que evitar los alimentos como la leche, mientras que, el queso y los huevos.

Si usted toma la dieta adecuada para la hipoglucemia que le llevará alrededor de un mes, usted puede recuperarse completamente de la enfermedad. Algunas personas pueden empezar a sentirse mejor después de una o dos semanas, mientras que otros pueden tardar período bastante largo de tiempo. Por lo general, toma alrededor de un plazo de tres meses para empezar a ver y experimentar los beneficios de la dieta hipoglucemia. En todos los casos hay que resistir las tallas para las cosas dulces.

Perder peso tomando jugo de limon

Perder peso tomando jugo de limon

 

Producto de desintoxicación por excelencia, el limón ayuda a aliviar la pesadez digestiva y para recuperarse de una dieta demasiado alta en calorías.

 Las personas que siguen una dieta puede comenzar un curso de limón para optimizar la lucha contra el exceso de peso . Además de la pérdida de peso, esta fruta es también muy eficaz contra el mal aliento y las náuseas durante el embarazo.

Tips.....

Las siguientes técnicas te ayudará a perder peso y desintoxicar su cuerpo todo dulzura:

Cada mañana, bebe el zumo de un limón en ayunas. Si lo desea, lo puede diluir en un vaso de agua tibia para mejorar su sabor.

Bocado de la tarde, se inventan un batido hecho con jugo de naranja, jugo de limón y el jarabe de arce, sustituir el aceite de oliva o mantequilla con el jugo de limón en las ensaladas, pasta, pescado al vapor ya la plancha.

Recetas de sopa: sopas de verduras fáciles y deliciosas

Recetas Sopa de : Las sopas de verduras fáciles y deliciosas

Recetas de sopa: sopas de verduras fáciles y deliciosas

Es muy fácil de hacer sopas de verduras. Si te gusta una cena saludable, satisfactoria y sin esfuerzo o la comida, ¿qué tal hacer un poco de caldo de sopa de brócoli, sopa de calabaza o sopa de verduras? Si usted tiene algunas verduras mayores verduras, que no debe tirar, ya que se puede utilizar para hacer unas sopas muy saludables. Usted puede adquirir mayores verduras a un precio económico de la tienda y utilizar en una receta de la sopa económica y apetitosa.

Cuando se habla de las sopas de verduras, se puede experimentar con los componentes e incluir sus vegetales favoritos. ¿Qué pasa con la mezcla de zanahoria y el brócoli, la coliflor y el calabacín o calabaza y el maíz?

Fácil manera depara hacer sopas Se puede empezar por las verduras a fuego lento en agua y seguida por la puesta en hierbas y especias. Pasas de uva, ajo, frutas, nueces, crema, Chile, arroz y todos puedan ser utilizados, y hay muchos otros ingredientes que uno puede lanzar adentro también.
Claramente, usted tendrá que llegar a una decisión con respecto a los ingredientes que pueden ir muy bien con la sopa que te estés preparando.

Si usted está haciendo una sopa de zanahoria y naranja, es posible imaginar añadiendo un poco de curry en polvo, pasas y cacahuetes para hacer una sopa de curry. Añadir un poco de arroz o las patatas demasiado y mezclar un poco de crema justo antes de servir la sopa.Si estás utilizando caldo de pollo y una mezcla de verduras como champiñones, calabacín, nabo, coliflor y zanahorias, puede añadir hasta hierbas para aprovechar este sabor. Añadir las hierbas secas en agregar las hierbas o verduras cerca del final del período de cocción.

Al hacer sopa dulce como la sopa de calabaza, es posible que desee añadir el azúcar, la crema y quizás un poco de nuez moscada o canela para llevar a cabo la dulzura de la calabaza. Alternativamente, puede utilizar el ajo, sal, hierbas y cebolla en polvo para preparar una sopa más sabrosa. Añadir a los elementos, hierva la sopa hasta que las verduras estén tiernas y luego servir a la manera como está o calabaza en un procesador de alimentos.

Para más información sobre recetas de sopa grandes por favor mire receta de la sopa. También puede echar un vistazo a algunas de las recetas veganas fantásticos, visitando recetas veganas.

Recetas de sopa saludable

Recetas de sopa saludable

 La gente está empezando a tratar de comer más sano en estos días, lamentablemente mucha gente no tiene la primera idea de por dónde empezar o qué hacer para tener éxito en ello. Comer sopa es siempre una buena idea si quieres convertirte en una persona sana. Algunas sopas son realmente una buena idea para comer si quieres estar sano. Recetas de la sopa saludable son siempre una buena cosa para tratar de encontrar, que puede ser llenado y bueno para usted cuando se utilizan los ingredientes correctos .

La primera cosa que usted necesita saber es que cuando se utiliza en una sopa de verduras, asegúrese de que usted obtenga verduras frescas. Las verduras frescas son los mejores para usted, pero, si usted no puede conseguir verduras frescas a continuación, intente congelados. Congelados es la mejor opción para usted. En conserva es siempre lo peor para usted. Intenta evitar el consumo de conservas de hortalizas, salvo que sea absolutamente necesario. Sin embargo, los frijoles enlatados y las legumbres son buenas si no quieres que empape las secas, como lo hacen ahorrar mucho tiempo. Recuerde, nada es mejor que los productos frescos.

 Si usted encuentra que sus sopas saludables son un poco insípida, ¿por qué no tratar de añadir más hierbas y especias para la sopa. Esto está bien hasta cierto punto, pero si lo haces demasiado, entonces lo que acabará con una sopa llena de calorías. Que no es el objetivo final. Intente usar bajo en calorías e ingredientes bajos en grasa en las sopas para añadir sabor. Esto se asegurará de que son perfectos para ayudar a perder peso.

Pastel de cerezas

 ¿Os gustan las cerezas? A nosotros nos encantan. Por eso, ahora que es el tiempo, hemos intentado hacer este pastel, que ya habíamos hecho alguna vez, pero nunca con cerezas, sino con fresas.

Sacar los huesos lleva un poco de trabajo, es enfitós, no lo negaremos, pero vale la pena. Dicen que dejando los huesos el pastel queda más aromático. No lo dudamos, pero ... y el peligro de dejar un trozo de diente? Por apetece probarlo y no tiene tiempo de entretenerse preparando la pasta y esperando el reposo de una hora, puede usar pasta brisa de la que venden ya hecha. ¿Quién se anima?

PASTEL DE CEREZAS

Ingredientes para 8-10 personas:

200 g de harina
100 g de mantequilla fría (y un poco más para untar el molde)
1 huevo
una pizca de sal
35 g de azúcar
1 cucharada de agua bien fría
Del relleno:

350 g de cerezas
2 huevos enteros
2 yemas de huevo
85 g de azúcar
200 g de nata líquida
Preparación:

Preparar primero la base: poner la harina en un cuenco. Haga un hueco en el centro y verter el huevo revuelto, el azúcar, la sal y la mantequilla. Mezclar los ingredientes del centro con la harina, primero con una cuchara, de dentro hacia fuera, y entonces con las manos, hasta que la masa sea homogénea. Incorporar la cucharada de agua. Trabaja la pasta sólo el tiempo estrictamente necesario para amalgamar los ingredientes. Haga-una bola, con un plástico y dejar reposar en la nevera durante una hora.

Mientras tanto, Limpiar las cerezas,por la mitad y quitar los huesos.

Mezclar los huevos enteros, el azúcar, los rojos y la nata líquida con la batidora manual de varillas.

Untar un molde bajo de unos 26 cm de diámetro con mantequilla.

Pasado el tiempo de reposo de la pasta, encienda el horno a 180 º. Estiradlas la pasta con el rodillo formando una placa de forma circular un poco más grande que el molde. Folrau la base y las paredes del molde con la pasta. Punxau-repetidamente con un tenedor. Distribuya las cerezas, con la parte del hueso hacia abajo, por toda la base. Verter la mezcla de nata y huevos con mucho cuidado para que no se desplacen las medias cerezas.

Hornear el pastel y cocer durante unos 40 minutos (depende de si el molde es de porcelana, de pyrex o metálico. Si es metálico el tiempo de cocción será inferior) o hasta que las aceras de pasta sean bien doradas y el relleno se haya tomado. Verificar -pinchando el centro con un palillo: debe salir seco.

Cómo perder peso: lo que debe evitar

Cómo perder peso: lo que debe evitar

Algunos programas tienen éxito, pero hay que saber dónde ir con ellos.

Hay muchos que están disponibles en todas partes pero no se puede confiar en todo lo que encuentran por el estilo. Por lo tanto, para saber cómo perder peso de forma rápida y

efectivamente, aquí hay algunos consejos sobre algunos de los programas de pérdida

de peso rápida (y duradera) que realmente funcionan. Sigue leyendo si quieres saber lo
básico de cómo perder peso de forma rápida y eficaz.

Por lo general, los programas tradicionales, que le dará todas las garantías y las

pruebas que necesita, el trabajo.

Pero ¿alguna vez has notado que después de un tiempo, empiezan a perder su eficacia,

debido a ciertas razones?

Cuando uno se detiene a estos programas y los planes estos, por lo general, encontrar

el peso que tenía antes, no importa cómo usted intenta todavía no lo encuentra.
No se puede morir de hambre mediante la aplicación de un régimen, c es una cosa
segura y un lugar común (aunque algunos no están muy bien considerados por
embarcarse en las dietas de hambre tan inútil como cons-productiva e incluso
peligroso), y, por supuesto, lo que sin duda no debe.

Siempre hay una forma saludable de

bajar de peso y por supuesto y va por una dieta

razonada y equilibrada y el ejercicio, una dieta no extrema.

Ya se trate de disciplinar a su vida un poco más y su cuerpo de forma natural tenderá a

estabilizarse en el metabolismo y el peso. ¿Quién dijo que es esencial para que usted
pueda absorber cantidades de píldoras de dieta y comida blanda para bajar de peso ?
Por supuesto que no programas serios para tener éxito y aprender
cómo perder peso rápidamente
.

Usted no tiene que ver todo esto. A pesar de la pérdida de peso no implica hacer dieta y

estresante que puede ser agradable y acogedor, si lo haces bien!

Sólo asegúrese de aprender (escuchar a su cuerpo, también) a comer menos de lo que

realmente pueden "quemar" y es una de las claves más importantes.
Un poco de ejercicio puede también son muy favorables a esta nivel, si se puede se
adhieren a ella.

Intente reducir su consumo de alimentos grasos y procesados, en otras palabras, los

alimentos que realmente pueden reducir sus posibilidades de perder peso de forma

rápida, eficaz y sostenible.

Ahora, usted no le puede privar de nutrientes esenciales en lo que come porque su

cuerpo tiene una necesidad imperiosa de preservar su salud y equilibrio.

Además, también debe tener suficiente energía para satisfacer las necesidades requeridas por sus actividades diarias.

El problema con los regímenes de "hambre" es que estas dietas no funcionan a largo plazo.

El peso que pierden en estos sistemas se debe principalmente a la pérdida de agua.

Una vez que deje de fumar, el peso volverá a lo que era antes o peor frecuencia con la
que se exceda este peso, porque después de una privación aguda también, que tienden
a comer mucho más que antes.

 perder peso  bajar de peso?
 

Recetas bajas en calorías

Recetas bajas en calorías  Una de las preocupaciones cada vez mayores para la salud de las personas, especialmente en los países desarrollados, es el gran número de personas con sobrepeso clínico. Los problemas de peso han sido vinculados con enfermedades crónicas del corazón, problemas hepáticos, hipertensión, así como ciertas formas de cáncer. Los problemas de peso se derivan de la forma típica de la vida donde las personas dedican poco o ningún tiempo a las actividades físicas.

Recetas bajas en calorías

Junto con los hábitos alimenticios poco saludables en gran medida, la comida rápida, principalmente, los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar, grasas saturadas, fibra dietética muy pocos, así como un bajo porcentaje de nutrientes. Mente los alimentos más comunes disponibles en la mayoría de los supermercados, a lo largo de unos precios económicos para todos los ingresos, que los alimentos poco saludables aún más popular.

Todo, desde simples anillos de espuma, para carnes rojas grasas, como el tocino, así como el uso ansiosos de mantequilla en muchos productos listos para el consumo y la prevalencia de recetas ricas en sodio, grasas y carbohidratos en los pueblos rituales de alimentación diaria, todos los contribuir a una disminución constante de la calidad de la salud de una persona.

Para cambiar los hábitos y evitar problemas de salud derivados del sobrepeso, y, naturalmente, la prevención de esta situación se produzca, la forma más sencilla es que la gente a recurrir a una dieta de platos elaborados con recetas bajas en calorías, así como algunas medidas sencillas.

Las comidas deben, en general, muchos y distribuidos uniformemente a lo largo del día. Esto quiere decir que no debe ser de cinco a seis comidas durante el día, definitivamente, con desayuno, almuerzo y comida. Estas comidas deben ser seguidos por una merienda ligera, y una cena muy ligera. Lo que es importante tener en cuenta es que el cuerpo tiene una mayor demanda en la mañana, y la menor demanda por la noche. Por lo tanto, un buen desayuno con una gran cantidad de energía que se absorbe fácilmente y se utiliza, se recomienda, mientras que una maratón de comida tarde en la noche se debe evitar a toda costa.

Cuando se prepara una comida, ya sea desayuno o almuerzo, o en recoger algo listo para comer, lo que debe, como regla general, evitar cualquier cosa que contenga azúcar, grasas, muchos carbohidratos y todo lo frito, ya que, inevitablemente , contienen gran cantidad de las grasas saturadas. Que aunque preferiría verduras, frutas, todo con una gran cantidad de fibras, así como cambiar. Centeno o pan integral

Sus hábitos de cocina debe cambiar y tirar todo lo que remotamente relacionadas con el derecho freír por la ventana. Los dulces son también no ir, salvo que se hacen con cantidades muy pocos de manteca vegetal y miel o fructosa en lugar de azúcar. Cambiar de carnes rojas a las carnes blancas, como pollo y pescado.

Usted no tiene que convertirse en un vegetariano estricto de todo corazón, pero usted debe incluir muchas verduras en sus platos, sobre todo al vapor o hervido, ya que son una muy buena fuente de fibra, nutrientes, son muy bajas en calorías y en general voluminosos y tienden a llenar el estómago con mayor facilidad. Usted encontrará que hay muchas recetas con pocas calorías por aquí, y muy sabrosa.

Cómo encontrar las mejores dietas para bajar de peso rápido

Cómo encontrar las mejores dietas para bajar de peso rápido

El tema de la pérdida de peso rápida está llena de controversias. Algunos sostienen que no hay tal cosa como la pérdida de peso rápida, y que si pierde peso demasiado rápido, usted ganará todo de nuevo. Algunos incluso creen que es peligroso para bajar de peso rápidamente. Estas preocupaciones son reales, pero con la dieta adecuada, puede alejarse de estas personas y perder increíbles cantidades de peso en un tiempo récord.

Para encontrar la mejor pérdida de peso dietas rápida del mercado, usted debe ser un consumidor responsable. Mira y manténgase alejado de dietas que recomiendan beber menos agua o la reducción de calorías masiva. Se trata de regímenes muy peligrosos y, además, son cons-productiva, porque el cuerpo necesita para metabolizar las calorías lo más rápida y eficientemente como sea posible con el fin de perder peso.

El agua ayuda el metabolismo del cuerpo trabajando a su máximo potencial. Además, al reducir su ingesta calórica, los instintos de una patada en el hambre y la reacción de su cuerpo por el metabolismo más lento. De repente, usted se quema las calorías de todos los ... y si usted se quema nada, no perder peso.

Busque las siguientes características cuando se trata de encontrar el mejor plan de pérdida de peso rápida:

1. Una ingesta calórica saludable, que no es un anormalmente bajo
2. Una amplia gama de alimentos que se pueden comer
3. Un plan de comida real en lugar de consejos vagos

Consejos para adelgazar y comer sano

Consejos para adelgazar y comer sano

Has decidido perder esos kilos de más pero no sabes cómo hacerlo? Pues, no es magia, perder peso requiere decisión y esfuerzo. Tampoco hay que recurrir al extremo de abstenerse de comer. No! Se puede adelgazar siguiendo algunas reglas básicasy modificando las recetas para, finalmente, no sólo perder peso, sino comer de forma saludable .

Aquí os dejamos algunos consejos para adelgazar rápidamente, sin embargo, para establecer un plan de alimentación saludable, lo mejor es consultar a un médico nutricionista, que sabrá orientarse en la particularidad de su caso.

Aumentar el consumo de frutas y verduras , haciéndolos la base de nuestra dieta
Consumir poco pescado y carnes blancas
Mantenerse lo más posible alejado de pastas y carnes rojas
Mientras realice la dieta reduzca la cantidad de platos con legumbres
Por un tiempo, al menos, haga desaparecer de su dieta la repostería, el alcohol (un vaso de vino está permitido cada tanto), chocolates y masas.
En Saborgourmet les ofrecemos una diversa variedad de recetas vegetarianas. Incluirlas en su dieta es lo mejor que podéis hacer.
Respete los mínimo de consumo de agua (De 2 a 3 litros diarios) y de ser posible sume zumos y gelatinasin azúcar

Toda dieta debe ser acompañada de una moderada cantidad de actividad física . Los resultados no serán los mismos de otra manera.

Estas son algunas cosas que podemos adaptar a nuestro vivir diario y que colaborarán a hacernos perder peso.Otras medidas que también tendrán efectos en una alimentación más sana :

reducir las cantidades de aceite y manteca con las que cocinamos
reducir la cantidad de pan que comemos
no consumir gaseosas , o al menos tomar las light
comer yogurt y leche descremados
evitar los quesos muy grasosos

La base de una alimentación sana está a reemplazar aquellos alimentos no tan positivos para nuestro organismo, muy grasosos o con alto contenido de calorías, por otros similares pero más sanos.

Consejos rápidos para completar su programa de inicio de pérdida de peso

Consejos rápidos para completar su programa de inicio de pérdida de peso

La mayoría de programa de adhesión de la pérdida de peso es un plan que puede ser personalizado para adaptarse a su estilo de vida y actividades. Algunas personas prefieren mantenerse dentro de un programa de pérdida de peso en casa con éxito debido a que no tenga que asistir a un gimnasio con tanta frecuencia.

 Además, cualquier programa de pérdida de peso de la casa ofrece una gran flexibilidad en términos de planes de comidas y programas de ejercicios.

Estos son algunos consejos que puede utilizar para complementar su programa de pérdida de peso en casa. Algunos de ellos ya saben, pero siempre es bueno recordar los puntos más finos de nuestro propio beneficio.

Consejo # 1 - Trate de no pasar hambre
Aunque usted puede sentirse eufórico que son finalmente deshacerse de esos kilos de más en el vientre y los muslos por el hambre, su cuerpo puede no ser capaz de resistir el aporte dietético es insuficiente por mucho tiempo. Saltarse las comidas trabajar sólo funcionan por un corto período de tiempo. Y más de las veces, estos libros se reanudará en breve.
Consejo # 2 - Empieza bien el día
Sí, empezar el día con un buen desayuno y nutritivos. Una comida saludable en la mañana comenzará su metabolismo. En este caso, las madres siempre tienen la razón.
Consejo # 3 - Coma comidas pequeñas y saludables y, a menudo
Cuatro o cinco comidas pequeñas servicio es mejor que tres comidas completas y de llenado. Usted puede evitar comer en exceso en porciones pequeñas durante el día. Esta práctica también ayudará a aumentar tu metabolismo y quemar calorías más rápido.
Consejo # 4 - Establecer una meta realista
Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso de acogida, para decidir cuánto peso quieres perder. Una vez que usted haya decidido sobre un plan para perder peso, mantenerse dentro de su meta de cerca y tratar de no perder el foco. Y asegúrese de seguir su propio conjunto de reglas de la dieta para alcanzar su objetivo.
Consejo # 5 - Incrementar el consumo de agua
Esta práctica es ampliamente adoptado por la mayoría de programa de pérdida de peso. Si usted ha decidido arrojar sus kilos de más, siguiendo una derrota en casa el peso del programa, entonces sería mucho más fácil para que usted pueda beber agua en abundancia en cualquier momento del día. Su cuerpo necesita agua suficiente para quemar grasa y mantener las células hidratadas y sanas.
Consejo # 6 - Reducir el consumo de azúcar
Un peso con éxito programa de pérdida de su casa se centra en la capacidad de planear sus comidas con el control. Usted debe planear sus comidas alrededor de las frutas y verduras y el pan o la pasta de los hidratos de carbono que necesita. Las sodas y dulces se deben consumir con moderación.
No importa cuánto peso va a perder o necesidad. Lo importante es que fijar metas realistas para usted mismo. Sigue siendo la regla básica para una pérdida de peso en casa con éxito el programa. Estar solo no hay nadie para motivar o empujar más fuerte.

Coma abundantes, agua potable saludable, han dormido lo suficiente y hacer ejercicio. Esto le dará una mejor oportunidad de perder peso y mejorar su salud, lo cual llevaría a un nuevo y más saludable.

Consejos para perder peso sin esfuerzo

Consejos para perder peso sin esfuerzo

Estás pensando en ir en una de estas dietas de choque, donde se limitan estrictamente su alimentación? ¿O usted está contando obsesivamente las calorías por la razón que usted tiene miedo de ganar una libra extra. ¿O usted está constantemente en el espejo y piensa que usted esta gordo, y  está pensando en saltarse el almuerzo o la cena, o incluso ambas cosas. Se le debe advertir, que están en el campo del peligro de la anorexia nerviosa.

La mayoría de ustedes deben estar familiarizados con estas dos palabras. Pero lo que es increíble es que muchas de las personas no tienen en cuenta al comer, se niegan a admitir o, peor aún ni siquiera se dan cuenta . Esta es la razón porque muchos de los anoréxicos, que sienten que al restringir la dieta, pasando ayunos y ejercicio extremo es realmente saludable


¿Por qué no hacerlo de la manera sana, segura y exitosa. Y estas formas son a menudo mucho más fácil y más rápido de lo que piensas.

Un detalle valioso que usted necesita saber sobre la rápida pérdida de peso con éxito es que tu cuerpo al quemar grasa más rápido es cuando esta saludable. Lo que significa que necesitan comer y hacer ejercicio. Ejercicio para aumentar nuestra tasa metabólica. Coma para proporcionar las vitaminas necesarias, minerales, proteínas, grasas, etc para su cuerpo. Sólo hay que darle energía y vitalidad para llevar a cabo sus tareas diarias.

Por lo tanto, tome las riendas de su vida y su bienestar y mantenga estos Consejos para perder peso sin esfuerzo a continuación:

1. Coma muchas frutas y verduras, mantengase alejado de la comida grasosa y las bebidas dulces.

2. Haga ejercicios de manera regular, como caminar, ir en bicicleta etc, durante unos 30 minutos cada día o en días alternos (pero por favor, asegúrese de que usted se sienta bien para hacerlo, consulte a su médico si usted tiene que hacerlo).

3. Es bueno encontrar una pareja o dos, y escoger un ejercicio que es divertido y agradable para usted.

4. Coma bocadillos saludables, como las almendras o frutas, cada vez que sienta hambre.

Cómo bajar de peso rápidamente puede cambiar la autoestima

Cómo bajar de peso rápidamente puede cambiar la autoestima

Cómo bajar de peso rápido : la autoestima

No importa cuántas veces se puede decir que la autoestima no depende del peso, pero

el hecho de que tiene un efecto y, a veces hasta cierto punto, no importa si nos gusta o

no. El hecho es que si hay muchas personas que dicen que son seguros, incluso

cuando tienen exceso de peso, debe tener un peso normal, por lo que puede ser

saludable

.

Explicando un poco en el hecho de que la manera de perder peso de forma rápida y

eficaz, que es a tiempo parcial, puede cambiar la estima que tenemos de nosotros

mismos y lo que puede hacer al respecto.

Yo no soy de ninguna manera tratar de apoyar el hecho de que usted debe basar su

autoestima en su peso, pero el hecho es que el sobrepeso que afecta y afectará a usted,

al menos en parte en esto.

Además, no es para los demás que vivimos, es por nosotros mismos que tenemos que

soportar este esfuerzo por bajar de peso si . Porque la salud es más importante, ya sea

física y / o psicológica, y ambos o uno de ellos puede sufrir a causa de su peso corporal.

Las personas que no están satisfechos con sus cuerpos, debemos admitir, es muy

limitada.

Pero para otros, la pérdida de peso es una necesidad, y es mejor que ser equilibrado en

un cuerpo hermoso, en varios niveles. Como se suele decir, es una batalla ganada a

medias cuando se piensa y puede contener una solución, sólo necesitas una buena

dieta ejercicio y estilo de vida y también algunas buenas resoluciones o cambios en

nuestro estilo de vida, si quieres bajar de peso rápidamente, a saber cómo perder peso

rápidamente , pero de manera inteligente y no transitorio.

Cómo bajar de peso rápido ruptura con los viejos hábitos

Usted no puede conseguir lejos con un retorno a la antigua forma de vida, una vez que

haya terminado la dieta, especialmente si usted comete excesos, ya que recuperará su

peso si lo hace antes.

Los alimentos procesados deben ser "tabú", o al menos extremadamente reservada. En

su lugar, algunos prefieren los alimentos orgánicos que se han puesto de moda y cada

vez más popular. Realmente ayudan en todo lo que es natural nunca puede ser también

malo para ti (pero sin pasarse cuantitativa otra vez ...).

Comience a hacer su propia cocina, siempre que tenga tiempo, y dejar de depender

exclusivamente de procesados o quitar (porque nos dan el lujo de tener la comida sin

tener que prepararse propia), pero en última instancia, que no proporcionan todos los

nutrientes que necesita para su salud y quemar grasa .

Así que sí, un cambio en el estilo de vida, algunas decisiones importantes hizo

conscientemente, y sí un gran cambio a una dieta saludable le ayudará a perder peso

rápidamente , que a su vez, afectará en gran medida su estilo de vida. Si lo desea, usted

puede encontrar muchas cosas en Internet que pueden ayudar en sus metas de pérdida

de peso. Pero hay que tener mucho cuidado seguro (e) y (e) de lo que decida bajar de

peso rápido .

Así que, realmente saber cómo perder peso de forma rápida y eficaz, la cantidad de

pérdida de peso, fortalece nuestra autoestima, y suena positivamente en nuestra salud

física, mental y psicológica. Eso es lo que vas a encontrar aquí son: cómo perder peso

de forma rápida y eficaz 

perder peso

Recetas de pastel para diabéticos

Recetas de pastel para diabéticos

Recetas de pastel para diabéticos

La diabetes es una enfermedad terrible que ha afectado a miles de personas en todo el mundo. Ser diagnosticado con diabetes no significa que se mantenga alejado de sus tortas o dulces preferidos. Hay recetas varios pasteles para diabéticos que no sólo va a satisfacer su paladar, sino también a mantener en buen estado de salud.

 Los pasteles al horno especial para las personas con diabetes se hacen generalmente de los edulcorantes artificiales que contienen cero calorías. Los edulcorantes artificiales ayudarán a disfrutar de deliciosos pasteles sin tener que preocuparse por los niveles de azúcar en la sangre. 

Navegar por Internet y no habrá una lista de recetas de pasteles para diabéticos.

Aquí hay algunas recetas fáciles de cocinar pasteles para diabéticos. Estas recetas son una combinación perfecta de sabor y buena salud. Así que su papel de escribir para anotar las recetas a medida que siga leyendo.

Recetas de pastel para diabéticos

Ingredientes

requeriría

1 taza de pasas de uva

, Un huevo, 1 taza de harina de avena, 1/2 taza de manteca vegetal, 1 taza de harina, 1 cucharadita de bicarbonato, 1 cucharada de sustituto de azúcar, ¼ de cucharadita de sal, 1/2 de canela y 1 ½ taza de agua.

Método para cocer

Hierva el agua y poner las pasas en ella.

Pocos minutos después poner todos los ingredientes uno a uno. Vuelva a colocar todos los ingredientes en un molde para pan y hornear a 350 grados durante casi 45 minutos o hasta que la torta se cuece al horno. Esta receta es para cuatro porciones. Saludable y delicioso el pastel está listo para hacerle cosquillas a su paladar.

receta para otra deliciosa y una torta saludable para los diabéticos

Ingredientes

requeriría

3 cucharadita de bicarbonato, 2 1/2 taza de harina, 3 cucharaditas de sal, 2 cucharaditas de canela, ½ cucharadita de nuez moscada, 1 taza de mantequilla, 2 cucharaditas de vainilla, 2 huevos, 4 taza de queso de manzana, 1 cucharadita de sustituto de azúcar líquido, y una taza de nuevo.

Método

Mezclar todos los ingredientes secos y añada la mantequilla, los huevos y sustituto de azúcar para mezclar bien.

Ahora baraja la mezcla de manzanas ralladas y las nueces. El pastel estará bien cocido en una cazuela de 9 x 13 hasta 375 grados. Tiempo de cocción es de unos 40 a 50 minutos.

Esta es otra receta para diabéticos que estimen bizcocho.

Ingredientes

requeriría

7 huevos, 1/2 taza de jugo de frutas, especialmente naranjas, ¾ cucharadita de crema de tártaro, 3 cucharadas de sustituto de azúcar, 2 cucharadas de zumo de limón, 1/4 cucharadita de sal y una taza 1 1/2 de harina cernida pastel.

Método

Tome las claras de huevo y batir con sal hasta que la espuma se forma agradable. Después añadir la crema tártara a la misma y que sea un poco rígido. Más tarde, mezclar todos los ingredientes restantes y en un recipiente aparte. Usted necesidad de poner ahora estos ingredientes mezclados en claras de huevo batidas. Un molde engrasado que funcionan bien para el pastel a cocer. Cocine a 350 grados durante casi 40 minutos. Más adelante, comprobar el pastel con un palillo de dientes, el calor si es necesario para que un poco más de tiempo hasta el horno. La coca con un sabor mejor jalea de frutas con cero azúcar.

Con recetas saboreando la torta para los diabéticos, un Hardy recuerda que él / ella se ve afectada por la diabetes. Recetas de pasteles para diabéticos son una bendición para las personas con diabetes.

No te olvides, beber mucha agua, ya que no tiene calorías y ayuda a eliminar las toxinas. ¿Sabía usted que el agua carbonatada con sabor sin calorías, el azúcar, el cuerpo, el edulcorante, el color o preservativos?

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Lentejas con verduras

La falta de tiempo o la falta de ganas, a veces hace que nos olvidemos o que descartamos incluir en nuestra alimentación aquellos alimentos que tradicionalmente han dado más trabajo la hora de elaborarlos. Esto es lo que sucede con las legumbres.

Muchas personas, por este motivo, han optado por consumirlos despues de comprarlos ya cocidos, a granel o envasados, lo que limita la manera de poderlos preparar y disfrutar.

Esta semana os proponemos una manera rápida y sencilla de cocinar una legumbre sin tener que recurrir al producto listo para consumir.

Ingredientes para 4 personas:

400 g de lentejas pardinas
2 tomates rallados
600 ml de agua
½ zanahoria
½ calabacín
Unos trocitos de brócoli o coliflor
Unas cuantas judías verdes
3 dientes de ajo
1 hoja de laurel
Sal
Pimienta
Aceite de oliva
Preparación:

Deja en remojo las lentejas con agua la noche anterior.
Cortar las verduras en daditos o trocitos pequeños e introduce en un recipiente apto para microondas junto con las lentejas escurridas, el tomate rallado, el ajo y el laurel. Cubre de agua, salpimentar, tapa y cuece en el microondas a máxima potencia (800 W) durante 13-15 minutos.
Emplatado y añádele un chorrito de aceite de oliva.

Comentario nutricional:

Las legumbres, en este caso las lentejas, son una fuente de proteína comparable a la de los huevos, la carne y el pescado, por lo que en esas comidas en los que comemos legumbre ya no nos hace falta incluir ningún otro alimento proteico. Si bien la proteína de origen vegetal está incompleta, por lo que requiere una combinación específica en el mismo plato o comida en caso de que no comemos durante el resto del día ninguna otra proteína completa, se trata de mezclar legumbre con cereales. Además presentan diferencias muy beneficiosas para el organismo, ya que a diferencia de la carne, los huevos y el pescado, las legumbres son fuente de vitaminas del grupo B así como una gran variedad de minerales tales como el hierro, el calcio , el magnesio o el fósforo.

Receta: Arroz frito

 Receta: Arroz frito

Receta: Arroz frito                                                         Dificultad: Fácil Preparación / Cocción:. 10 min / 10 min por cada persona valora:  Calorías: 219,4 kcal Grasas: 5,92 g Proteínas: 14.82 g Hidratos de carbono: 25,69 g de fibra: 1,24 g

Ingredientes para 2 personas

125 g de arroz blanco (cocinado de antemano) 70 g de jamón (rebanada) 1 cebolla (100 g)

1 huevo (50 g) 2 cucharadas de camarones (pelados) 2 cucharadas de salsa de soja (líquido)

Pasos dieta receta de arroz frito

		Paso 1: Cortar la cebolla en trozos pequeños y el jamón en tiras pequeñas. Calentar la sartén con la cucharada de aceite, añadir la cebolla durante 3 minutos, luego el jamón y los camarones.Continuar la cocción l3mn.
		Paso 2: Batir huevos tortilla y cocine, revolviendo con frecuencia. Dejar de lado
		Paso 3: Verter desde el paso 1: arroz, salsa de soya, tortilla, aumentar el calor y revuelva bien para los granos de arroz muy separados y desmenuzar la tortilla. Pimienta.

Cómo perder peso rápidamente - Una manera mas rapida de bajar de peso

Cómo perder peso rápidamente 

A menudo se dice que una persona puede también bajar de peso sólo si tiene la
oportunidad de conocer y poner en práctica un programa específico para la pérdida de
peso saludable y rápido como es el caso: cómo perder peso rápidamente.


Esto es obvio, pero que sería un gran error si piensa que es tan común como eso.
La mayoría de los programas de pérdida de peso, de acuerdo con las confesiones de
los gurús y expertos en fitness, son ineficaces debido a la errónea aplicación de los
métodos. Por tanto, es extremadamente difícil para cualquier persona saber cómo
perder peso rápidamente sin dejar de ser saludable
.
Esta cruda realidad también ilumina otros aspectos. Esto sugiere, por tanto, que la
persona tiene que caer en un programa de pérdida de peso importante a la mayor
brevedad. Bueno, hay que tener cuidado con anticipación para determinar la efectividad
de un programa para bajar de peso rápido . ¿Qué programa de pérdida de peso se
pueden adoptar en este caso?

Cómo bajar de peso rápido: Nutrición

Su primera tarea consiste en centrarse en la nutrición. La nutrición juega un papel

indispensable en la vida de una persona y debe ser vigilado especialmente por el peso.

Los buenos hábitos alimenticios ayudan mucho a construir el cuerpo que el sueño y

para complacer y ser contenido.

Este sentimiento de alegría, satisfacción nos hace menos vulnerables a la tentación de

los alimentos nocivos. Trate de añadir un montón de frutas y verduras a su dieta. Estos

alimentos proporcionan gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra, y proporcionar una

base para mucho más delgada.

Cómo bajar de peso rápido: calorías

También debe ser un estricto control sobre el nivel de calorías. Tenga en cuenta que las

calorías son de vital importancia para el desarrollo y la eficiencia de las funciones del

cuerpo, pero el consumo de calorías se supone que no sea excesivo.

El consumo excesivo de calorías para aumentar de peso, el metabolismo reduce y se

altera el sistema digestivo. ¿Cómo puede ser detenido? Usted debe dejar el hábito de la

aceptación de los alimentos comunes y bebidas que contienen demasiadas calorías. El

más peligroso de ellos son "comida chatarra", los dulces, los alimentos procesados

(incluidas las bebidas) y el alcohol.

Tenga mucho cuidado con sus propios hábitos alimenticios y cambiarlos sin dudarlo, si

se equivocan. El grueso de la población es experto 2-3 comidas pesadas sobre una

base diaria.

Cómo bajar de peso rápido: el número de comidas y el agua

Pero que es desadaptativa e peligrosos para la salud, impide y perturba las funciones

del sistema digestivo del metabolismo, y lo hace para el cuerpo para quemar todas esas

calorías que se experimenta. Usted puede fácilmente reemplazar las tres comidas con

6-7 pequeñas comidas balanceadas y de calidad.

Este hábito puede desarrollarse la tasa metabólica. Y el hecho de dividir la comida

aumenta el consumo calórico de potencia y pérdida de peso bueno y para el largo plazo.

También beber mucha agua y la práctica de ejercicio aeróbico, como caminar

diariamente. cómo perder peso rápidamente también debe responder bien a monitorear

la calidad del alimento, y dividir las comidas.

perder peso rapidamente