miércoles, 29 de febrero de 2012

¿Buenas calorías, calorías malas?

¿Serían las calorías de la leche idénticas a las calorías de refrescos?
¿Además de este importante, lo consumimos o sólo cuánto consumes?

¿Buenas calorías, calorías malas?
¿Buena?
Sí, calorías son calorías o no procedan de apio o bocadillos, pero no es el final de la historia. Las comidas son diferentes y ofrecen no sólo calorías para realmente evaluar el nivel de calorías, considerar su densidad de nutrientes.
"Buenos" calorías son nutrientes densas, lo que significa que realice el mayoría bang para la pelota de calorías. Por ejemplo, comparar 100 calorías de refresco a 100 calorías de la leche. Calorías de refrescos ofrecen azúcar y eso es casi todo. Esa misma cantidad de calorías de la leche proporcionan proteínas, calcio y vitaminas a y D, por lo tanto, la leche es un alimento más denso en nutrientes.
Pero las comidas más densas en nutrientes posiblemente nos podrían meter en problemas. Mantequilla de maní, aceite esencial y aguacates están llenos de grasas saludables para el corazón sin embargo pueden comparar rápidamente las calorías: aquí es donde parte control es esencial.
¿Mala?

Calorías "Malos" a menudo puntuación inferior en el departamento de nutrientes y exceso de estos puede afectar negativamente la salud. Comidas llenas de grasas saturadas y colesterol pueden provocar enfermedades cardiovasculares junto con una dieta llenada de comidas azucaradas no es ideal para tu cintura. Sin embargo, todas las comidas podrían incluirse en un plan de dieta saludable como largos casi todos son "buenas". Así beneficiarse del chocolate, bocadillos o periódico tratar frito, debes ser sabio acerca de cómo exactamente mucho y sólo la frecuencia deleitarse y recordar que el control de parte es esencial.

Principal punto aquí: dentro del gran plan de un plan de dieta saludable, que importa donde proceden sus calorías. Ir para porciones sensatas de principalmente las comidas con gran densidad de nutrientes por lo que puede proporcionar su cuerpo lo que realmente necesita. Esto puede dejar cierto margen para las comidas menos saludables que desea comer.


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martes, 28 de febrero de 2012

Reglas que aceleran la pérdida de peso


Recetas de Comida Saludable Para Bajar de Peso
 ¿Intentando perder un par de libras?

Regla # 1: comer!
Consumir menos calorías promoverá la reducción de peso, pero reducir una cantidad excesiva de puede traer su proceso metabólico a algunos detener estridentes. Estable pero muy lento es mejor: reducir su consumo actual por alrededor de 500 calorías diarias para deshacerse de uno uno libra cada semana.

Regla # 2:Ejercicio
Ejercicio regular mantiene su proceso metabólico trabajando en una tasa mayor. Crece el músculo magro masa significa a quemar grasa más eficazmente. Intentar entrar en un mínimo de media hora de ejercicio cada día.

Regla # 4: hidratar
Líquidos insuficientes pueden resultar en la falta de líquidos y fatiga. Quedarse con bebidas para ayudar con la reducción de peso principalmente libre de calorías.

Regla # 5: Adquirir algunos ZZZZZZ…
Falta de sueño puede desencadenar la elevada actividad de las hormonas del cuerpo que promueven el comer. Para complicar las cosas, es más difícil crear opciones saludables cuando estás cansado. Evitar munchies tarde (calorías de individuos acumulan rápido) cerrando su cocina y golpear la almohada.

lunes, 27 de febrero de 2012

No deje que preparar comidas saludables para su familia convertirse en una tarea


comidas saludables

 Día tras día se enfrentan con la temible tarea de preparar una cena para su familia. Lo que puede ser la parte áspera sobre él está intentando encontrar una comida fácil de preparar que también no es aburrida para su familia a comer. Desea satisfacer a su familia con una comida sana, pero pueden ser un entrenamiento para prepararse.


El tiempo que se tarda en preparar algunas de estas comidas es algo que simplemente no tiene suficientes. Por lo tanto, como mucha gente, agarrar para las cenas congeladas. Dices a ti mismo que desea que era una forma fácil de hacer una comida que no tome tanto tiempo para preparar y también ser saludable para la familia.

Por encontrar una forma fácil para preparar alimentos saludables, mediante algunas nuevas formas de cocinar, cambiará la forma y el estilo de comer para su familia. Cuando los niños son jóvenes, son propensos a referirme a malos hábitos y repetir con bastante frecuencia y generalmente llevan estos malos hábitos con ellos hasta la edad adulta. Por eso es importante alimentar a sus hijos alimentos saludables para las comidas y refrigerios.

Comer alimentos saludables juntos como una familia, atraer a los niños a comer alimentos saludables de práctica. Cuando su familia es cenar juntos, pueden explicar la importancia de comer tales alimentos como proteínas, verduras, granos y productos lácteos. Educando les acerca de comer alimentos poco saludables, así, les ayudará permanecer lejos de cosas como drogas, tabaco y alcohol.

Analicemos algunos aspectos donde se pueden hacer comidas saludables con un presupuesto ajustado de tiempo:

¿Cómo  Lasaña  sonido? Siempre he oído de gente como mi madre lo difícil que fue hacer Lasaña. Cualquiera que esté familiarizado con la Lasaña dirá también que hay mucho trabajo involucrado en la creación de una comida como esta. Todos sabemos que Lasaña puede tener mucha grasa y tiene un montón de queso en él, pero es una comida que puede ser adaptada para terminar siendo una comida saludable para preparar. No tiene por qué ser mano de obra intensiva con todos los nuevos productos por ahí como fideos instantáneos.

Lasaña puede adaptarse para ajustarse a cualquier dieta. Si usted está buscando algo que es apto para diabéticos, o una dieta baja en grasas o puede estar mirando sus carbohidratos, o podría crear una Lasaña vegetariana. Para cortar algún tiempo fuera de la preparación, comprar unos fideos de pasta que no tienes que hervir. Si desea agregar más de nutrición a la Lasaña, comprar fideos de trigo integral, también puede tomar algunas verduras como algún tipo de calabaza o zanahorias y añadirlas a la salsa de carne.

Otra idea para hacer tu Lasaña nutritiva es que siempre puede sustituir la carne de res molida para algo como Turquía pollo o molido. Puede omitir hacer tomate casero salsa y sólo recoger alguna salsa que ya está preparado. Mire a su alrededor en el supermercado, llevan una gran variedad de salsas que podría utilizar.

Aquí es una cena de pollo simple que todo el mundo está seguro de querer. Tomar algunos pechuga de pollo que tiene la piel eliminada y superior se fuera con algunas tiras de queso y difundir algunas salsa por encima y luego hornear. Esto será mucho más saludable que freír o combinar el pollo con algún tipo de salsa.

Un plato sano, lateral puede consistir en una ensalada de Niza. Venden ya cortado en lechugas y otras verduras en el mercado. Tendrá que pagar un poco más, pero mira el tiempo que le ahorrará. Una vez más, estás dando a tu familia una comida nutritiva y no prefiera algo que es conveniente e insalubres como cenas congeladas.

Verduras al Vapor es la forma más sana para cocerlas. Tampoco se puede comprar un contenedor especial que se utilizaría en el microondas. Poner sus verduras en el recipiente y añadir unas cucharadas de agua y cocine en alto durante unos 6-7 minutos.

Educar a sus hijos acerca de comer sanos y obteniendo la costumbre de hacerlo, continuarán con ellos hasta la edad adulta y incluso pasará esto a sus propios hijos. No es necesario tener hora de la cena será un evento estresante con todas las formas en que podemos preparar comidas de forma rápida y sencilla.

Tener la familia juntos en la mesa de la cena para disfrutar comidas saludables diariamente ayudará también a construir esa estructura familiar tan importante.

Planes de comidas saludables


Planes de comidas saludables
¿Donde encontrará planes de comida saludables que funcionan?
No tienes que ir al suplemento nutricional almacenar o incluso la farmacia local. La mejor manera de perder peso y mantenerlo es mantener un plan de comida saludable. Ninguna píldora de pérdida de peso suplemento o milagro va a hacerle perder peso. Contrariamente a la opinión popular, la quema de calorías no suceder por hierbas o píldoras de dieta. La única manera perderá peso a largo plazo es quemar más calorías de las que se consume cada día. Un plan de dieta que funciona es un plan de comida saludable que sigue hasta que haya alcanzado su objetivo.

Aproximadamente 2/3 tercios de la población está sobrepeso u obesidad.
Si una empresa simplemente podría vender una píldora o solución líquida para quemar grasas y calorías, todos estarían delgado y problemas de salud derivados de peso sería una cosa del pasado. Los Estados de administración de drogas y alimentos de Estados Unidos que no hay ninguna magia píldoras para perder peso o reducir calorías.

Planes de dieta que trabajan están estructurados para que la pérdida de uno a dos kilos de grasa corporal por semana.
Un plan de comida saludable le dará estructura, así como flexibilidad. Si sigue las reglas del plan, se verá resultados. Si usted permite cierta flexibilidad, se mantenga con el plan más largo para que pueda ver los resultados. El plan es no bueno si no pegan con ella el tiempo suficiente para que funcione.

Un plan de comidas saludables que funcione debe ser escrito.
Es mucho más fácil de ser responsable de algo si es por escrito. El plan debe dar el número de calorías que necesita para perder peso. Las comidas deben estructurarse alrededor de este número de calorías. No saltee comidas para ahorrar calorías. Debe comer cada día de 4 a 5 comidas pequeñas para aumentar su metabolismo. Comer buenas comidas nutritivas para que tu cuerpo funcionará correctamente. Comer por la noche puede arruinar un plan de comida perfecta. Cada de vez en cuando puede merienda en la noche pero no hacerla un hábito. Es muy fácil para los aperitivos de noche acabar siendo el tamaño de una pequeña comida.

Es necesario incluir el ejercicio en el plan.
Una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares es ideal para aumentar su metabolismo y mantener la pérdida de peso. Debería esforzarse por algún tipo de ejercicio por lo menos 5 veces a la semana. Encontrar una actividad que usted seguirá disfrutando, incluso después de haber alcanzado su objetivo. Para algunas personas, simplemente caminando alrededor del bloque es un gran paso. Desea consultar con su médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicio si no has ejercido en un tiempo. Lo que nunca haces, desea obtener su ritmo cardíaco elevado. Una regla general es que debe ser capaz de hablar pero no quieren mantener una conversación completa.

Flexibilidad
A fin de tener un plan de comida saludable éxito que necesita algún tipo de flexibilidad. Añadir alimentos que desea su plan alimentario.

Si estos alimentos no son considerados saludables o bajas en calorías, simplemente no comer tanto como lo haría normalmente. Tenga en cuenta los alimentos que tienen las palabras 'luz' en el paquete puede tener una alta cantidad de grasas y calorías. "Libre de grasa" no significa que se puede comer todo lo que quieras simplemente porque no tiene ninguna grasa. Muchos alimentos libres de grasas están cargados con azúcar y son altos en calorías.

Si ha pegado a su plan de comida saludable, te mereces tener un "día libre". Cada semana, más o menos, Permítase un día a comer lo que quieras.Pronto encontrará que usted no desenfreno como mucho en estos días.

No intente hacer esto por sí mismo, necesita apoyo. Conseguir la estructura y la flexibilidad con planes de comida saludables que funcionará para usted. Elegir los alimentos que desea comer y construir un plan de dieta alrededor de ellos.

3 Las mejores sugerencias para comidas saludables


Cuando somos jóvenes, el concepto de comidas saludables es blanco y negro. Verduras son buenas y la comida rápida es mala. Su plato de limpieza es bueno y ser un despilfarro es malo. Como nos crecer, no una molestias para decirnos que, en realidad, los alimentos individuales son ni buena ni mala - sólo demasiada comida es mala. De hecho, la idea de que tenemos que limpiar nuestros platos ha nosotros metido en grandes problemas.

Como resulta, nutrición no todo blanco y negro. En un nivel fisiológico, puede ser extremadamente complicado. A veces hacemos todas las cosas y todavía no parecen administrar nuestro peso, nuestra energía o nuestra salud. Por supuesto, si sólo pudiéramos vivimos en el rancho de perdedor más grande tendríamos cualquiera de los obstáculos que hacen que comer comidas saludables tan complicadas y poco prácticas en el mundo real.

¿Si sólo hubo unas cuantas reglas simples que hizo comer sano simple?
La buena noticia es que hay tres consejos simples que pueden hacer comidas saludables más de una no brainer. Después de todo, no todos tenemos tiempo o dinero para estudiar nutrición, para visitar a un nutricionista certificado, o para ordenar todas nuestras comidas empaquetadas y listos para comer.
Si evaluar su dieta en relación con las tres pautas a continuación, se hará un mejor trabajo que más para obtener la energía y nutrientes de tu cuerpo necesita. (Y por "dieta" no significa que cuatro letra palabra que significa privación perpetua sino simplemente, lo que se consumen diariamente).

Son las tres puntas

1) mantenga sus comidas coloridas
2) mantenga sus comidas pequeñas y frecuentes, y
3) mantener su comida fresca.

A medida que exploramos estos criterios en un poco más de profundidad, pondrá de relieve algunas razones que debe incorporarlos a su estilo de vida.

1) Mantenga sus comidas saludables coloridos
Nuestro cuerpo necesita seis diferentes nutrientes para funcionar de manera óptima durante el día. Estos incluyen hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. La mayoría de nosotros no tiene tiempo o interés suficiente para hacer llegar nuestras dietas de aminoácidos y esencial vitaminas a científicos de riesgo. Entonces, ¿cómo pueden hacer seguro de que está recibiendo lo que necesita? Respuesta: por mantener sus comidas coloridas. Es así de simple.
Imagen de una placa que contiene fish and chips junto a una ensalada de salmón ahumada con un rollo de grano entero. Una de esas placas es monocromática y otro tiene rojos, verdes, marrones y cualquier otra cosa que tu imaginación usa vestirme bien. La placa más colorida tiene la mitad de la calorías, más del doble la nutrición se beneficia y proporcionará energía más duradera. Mientras tanto, la placa monocromática también es más probable para que se sienta lento y desesperadamente sed como resultado de los niveles de sodio excesivo. El punto es elegir comidas saludables es una elección es libre de hacer.
Mientras que los carbohidratos (como pan, papas, arroz y vegetales almidón) y proteínas (como carne, lácteos y frijoles) deben ser componentes de cada comida, los frutos más y verduras agregar, la más sana y más colorido será su comida. Incluso agregar arvejas y zanahorias a la placa de fish and chips aumentaría significativamente el valor nutritivo de este plato. Presentación no es sólo para cocinar muestra-es por tu salud, demasiado.
Las personas que comen mindfully (o en otras palabras, no tienen un problema de peso) disfrutan de comida con todos sus sentidos. Práctica haciendo sus comidas y refrigerios colorido mediante la incorporación de una variedad de grupos de alimentos. De esta forma va a ser una fiesta para sus sentidos, su vientre y su cuerpo.

2) Mantenga sus comidas saludables más pequeñas y más frecuentes
Un plan de alimentación saludable va a variar de persona a persona. Tres comidas de Plaza un día a veces es lo único que alguien tenga tiempo para preparar y disfrutar. Sin embargo, la comida es combustible. Si estás hambriento, comer. Si no estás hambriento, no. Para muchas personas, disfrutando de todos los días 4-6 pequeñas comidas en realidad les ayuda a funcionar más eficientemente.
Privación no es beneficiosa para el cuerpo o la mente. Tienes que comer para perder. Sin embargo, la mayoría de nosotros se utiliza como comer porciones más grandes que lo que realmente necesitamos. Desea ser satisfecho pero no rellenos.
Las comidas más frecuentes, más pequeñas mantienen su metabolismo revolucionado y hacen menos probable que almacenará como grasa en lugar de quemar combustible para alimentos. También mantiene sus niveles de energía y los niveles de azúcar en la sangre constantes que disminuye la probabilidad de exceso en su próxima comida o sufrir accidentes en energía que causan que anhelan la pésima, procesa alimentos y golosinas.
Cualquiera que tenga alguna vez abarrotes comprado en ayunas sabe que crear comidas saludables es más fácil si no dejate llegar demasiado hambriento. Asegurándose de que tienes un desayuno saludable y bocadillos saludables disponibles para el día por delante, será mucho menos probable que sienten la necesidad de cosas tu rostro y le resultará más fácil controlar su peso. En general, centrándose en comer para mantener su energía y su hambre bajo control lo ayudará a ser una persona agradable y saludable.

3) Mantener sus alimentos frescos
Comer comidas saludables no significa comprar alimentos envasados que dicen que son saludables en el exterior de la caja. Comidas saludables deberían incluir alimentos frescos. Si todo lo que come sin envasar, microwaved, entregados o congelados, necesita una revisión seria de dieta. Lo que ansía tu cuerpo es nutrientes, no conservantes y productos químicos añadidos. Alimentos procesados son controles más densa y más difícil para su cuerpo en descomposición por lo que son más propensos a almacenarse como grasa de los alimentos naturales.
Si la lista de ingredientes de un alimento empaquetado es un montón de palabras que no reconoce o nunca ha visto antes, no comprarlo. En su lugar, construir una habilidad para la vida y aprender a cocinar la comida de materias primas. Ingredientes que no están en la despensa de tu abuela, habitualmente no pertenecen en la suya. En otras palabras,"si no crece, dejarlo ir". Aunque puede parecer un ahorro de tiempo conveniente ahora a comprar el preparado hizo cosas, preparando sus propias comidas saludables le ayudará a vivir fácilmente, ya que conforman durante el tiempo toma para preparar comidas en el largo plazo.

Se necesita un esfuerzo consciente para incorporar estas reglas en su rutina diaria, pero rápidamente se convertirá en habituales con la práctica. Sus esfuerzos se inician en el supermercado donde usted puede concentrarse en elegir alimentos frescos y los ingredientes que un montón de opciones nutritivas para comidas saludables y meriendas permitirá en los próximos días. Entonces todo lo que tienes que hacer es centrarse incluyendo una variedad de grupos de alimentos para garantizar siempre agregar al menos un toque de color. A la hora de frutas y verduras, más cuantos en lo que respecta a su cuerpo se refiere.
Color dicta una prioridad, comer comidas más pequeñas con más frecuencia como el hambre, y buscando alimentos frescos pagará. De hecho, evaluar sus comidas saludables a lo largo de estas tres pautas podría simplemente ayudarle a ahorrar su salud y su dinero. Más llenar su cuerpo con nutrientes de calidad, menos se antoja OVNI (objetos no identificados alimentos). Después de todo, tener acceso a y comer comidas saludables son un lujo, no un castigo.

domingo, 26 de febrero de 2012

Nutrición, Alimentación y recetas



"Tú eres lo que comes." Es una expresión que hemos escuchado toda nuestra vida. Pero es realmente así de simple? En una palabra, "sí". Nuestra elección de los alimentos tiene un impacto importante en nuestra salud y la salud de nuestras familias. ¿Sabía usted que hay cosas tales como bocadillos saludables? Hay, y usted debe saber dónde encontrarlos.


Nutrición, Alimentación y recetas 
Una casa equipada con alimentos saludables comienza con una cabeza provista con el conocimiento de una nutrición adecuada. Saber cuáles son los ingredientes para comprar es un buen comienzo, pero sabiendo cómo encontrar esos alimentos en el supermercado, cómo leer las etiquetas de los alimentos adecuadamente, y la forma de preparar sus comidas de la manera más saludable es importante, también.


Usted no tiene que renunciar al sabor y la satisfacción con el fin de comer sano. Tenemos información útil sobre los fundamentos de la cocina sana, completa con consejos, trucos y herramientas para ayudarle a crear comidas deliciosas y nutritivas en su propia cocina.


"Tú eres lo que comes." Es una expresión que hemos escuchado toda nuestra vida. Pero es realmente así de simple? En una palabra, "sí". Nuestra elección de los alimentos tiene un impacto importante en nuestra salud y la salud de nuestras familias. ¿Sabía usted que hay cosas tales como bocadillos saludables? Hay, y usted debe saber dónde encontrarlos.

Una casa equipada con alimentos saludables comienza con una cabeza provista con el conocimiento de una nutrición adecuada. Saber cuáles son los ingredientes para comprar es un buen comienzo, pero sabiendo cómo encontrar esos alimentos en el supermercado, cómo leer las etiquetas de los alimentos adecuadamente, y la forma de preparar sus comidas de la manera más saludable es importante, también.
Usted no tiene que renunciar al sabor y la satisfacción con el fin de comer sano. Tenemos información útil sobre los fundamentos de la cocina sana, completa con consejos, trucos y herramientas para ayudarle a crear comidas deliciosas y nutritivas en su propia cocina.

viernes, 17 de febrero de 2012

Pérdida de Peso en 2012


Pérdida de Peso en 2012


Nosotros pensamos en nosotros mismos una sociedad muy leído e inteligente. Sin embargo, continuamente caen en la trampa de no a nosotros mismos el tratamiento correctamente. En Estados Unidos, un índice de 2010 de Gallup encontró que más del 62% de los estadounidenses habían tenido sobrepeso - y de ellos, el 40% habían sido considerados como obesos!
Bienestar y problemas individuales
La obesidad ha sido implicada en una veintena de enfermedades importantes y crónicas - diabetes, enfermedad cardiaca, la función renal, función hepática, presión arterial alta y más lejos. Al controlar nuestro peso, que son capaces de ayudar a nosotros mismos conserva sano y hacer los artículos que realmente lo deseen. No importa si es en el ámbito de la carrera, miembros de la familia o el desarrollo individual, cuando se tiene sobrepeso, estamos imponiendo una carga innecesaria a nuestros cuerpos y nuestros pensamientos que nos impide moverse dentro de la dirección que debe ser en realidad.
Estima
Gente pesada, si se intenta en el mercado se sitúan como ponerse en condiciones de ayudar a otras personas, tienen un obstáculo a superar cuando se trata de demostrar que son dignos de nuestra confianza. ¿Prefieres comprar un plan en los resultados de bienestar y una buena de una persona que es pobre y la media o una persona con una panza de cerveza? No estoy juzgando el estigma o hablando sin importar si es o no es justo.
Motivación
¿Por qué bajar de peso suele ser mucho más importante que el cómo. Incluso cuando hacemos errores en nuestro consumo e ignorar el "cómo", el "por qué" sigue siendo. Podría ser de cualquier número de factores. Temas de bienestar, en busca de una excelente condición física, y son sólo algunos de los factores que la gente le dan. ¿Cuáles son sus factores? ¿Por qué usted quiere adelgazar?
De Desarrollo Individual
Probablemente el derecho más buscados después de las soluciones en el desarrollo individual está dentro de la ubicación de controlar el peso y condición física. Estamos seguros de que como la gente tenemos que demostrar que somos capaces de manejar nuestros hábitos de consumo para que pueda demostrar lo productivos que somos. En realidad, cuando lo hacemos bajar de peso hay un sentido de logro - también debería existir. Por lo general puede ser el paso inicial para convertirse en una mucho mejor USTED mucho más rentable.
Directrices

uno. Comer comidas más pequeñas normales.
dos. Difieren la ingesta de alimentos - que sus comidas sean emocionantes
tres. Asegúrese de que usted tiene sus proteínas, carbohidratos y fibra
cuatro. Bebida - el agua que es. 8 -10 tazas por día es exactamente lo que generalmente se sugiere a pesar de algunos días puede ser que necesite mucho más.
cinco. Mover - no a una casa nueva, en lugar asegúrese de que usted mueve su cuerpo. Ya sea o no funcionan o una casa, no se siente demasiado larga.
seis. Disfrute de - la reducción de peso no debe ser un proceso más bien una herramienta para ayudar a los que se convierten en mucho más que usted.

Comer Sano: Un Viaje Hacia el Bienestar Nutricional

En la sociedad actual, donde el ritmo de vida es frenético y las tentaciones alimenticias son constantes, adoptar un estilo de vida que incl...